🍒15.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Aš nesu specialistas ar mitybos specialistas, tiesiog dalinuosi savo patirtimi ir bandau tai parodyti paprasto valgio metu be jokių problemų, supermaisto, baltymų ir papildų, galite numesti svorio laikydamiesi tik vienos taisyklės - skaičiuodami kalorijas ir BJU (baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Aš nesu fanatiškas dėl tinkamos mitybos ir manau, kad tinkama mityba visų pirma yra subalansuota mityba, užtikrinant normalų organizmo funkcionavimą, o ne pašalinant iš dietos maisto produktus, kuriuos kažkas kažkada pavadino kenksmingais.
Po visų dietų, alkano iškrovimo ir nekaltų maisto produktų pašalinimo iš dietos, tai buvo kalorijų deficitas ir įprasta subalansuota mityba, pasak BJU, padėjo man sulieknėti be gedimų ir alkis.
Eisiu į meniu.
Vakar pjaustiau dubenį „Olivier“ salotų su naminiu kumpiu. Mano vyrui reikia ką nors valgyti darbe (dabar jų organizacija nemaitina, o keli žmonės dirba, likusieji yra namuose).
Ir ryte pabudau su mintimi, kad noriu Olivier!
O dabar salotas (250 g) rengiu su minkštu varškės sūriu (60 g) ir Bavarijos garstyčiomis (5 g, ji nėra tokia energinga kaip įprasta, šiek tiek saldi, man labiau patinka nei Dijon padažas).
Aš gavau pusryčius 300 kcal.
Po pusryčių nusprendžiau įgyvendinti vieną iš savo idėjų ir pagaminti mažai kalorijų turintį pyragą. Tik tam, kad iki užkandžių jis būtų įmirkytas grietinėlėje.
Tai aš padariau stebuklą - ir viskas 295 kcal visai porcijai!
Subtilus, minkštas, skanus. Jau lauki recepto? 😉
Šiandien nuėjau į parduotuvę obuolių ir tuo pačiu gavau užsakymą dėl bendrų pirkinių, tąkart man atvežė sūrio.
Matau, kad mūsų gyvenamasis kompleksas gyvena įprastą gyvenimą, jie eina pasivaikščioti su vaikais, vaikšto į parduotuvę, net pagyvenę žmonės lankosi vieni prie kitų.
Tačiau tuo pat metu, priešingai nei įprastas tų, kurie dar „neįsitraukė į problemą“, gyvenimas - žmonės, nusprendę pasirūpinti savimi ir parduotuvėje, dėvi kaukę ir pirštines ir be reikalo neišeina iš namų.
Atgauti gaivų orą ir bent jau nueiti iki parduotuvės tampa mažu džiaugsmu.
Ar manote, kad mes pradėsime vertinti įprastas akimirkas ir įžvelgsime laimę mažuose dalykuose?
Iš parduotuvės namo grįžau pačiu laiku papietauti.
Liko su manimi nuo vakarykštės vakarienės paprikašo iš vištienos šlaunų.
Aš jam viriau kietus spagečius.
Paaiškėjo, kad pietūs: spagečiai (50 g sausos masės) ir 150 g paprikash - 460 kcal.
Vakarienei - daržovių salotos (pomidorai, agurkai - bendras svoris 150 g), pagardintos minkštu varškės sūriu (30 g) ir vištienos krūtinėle, kepta su sūriu, minkštu varškės sūriu ir česnaku.
Vakarienė 335 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1390 kcal.
Padėti kalorijų deficitui - pakoreguotas gėrimo režimas. Man tai yra 2 litrai vandens.
Ir dar kartą noriu jums priminti, kad metant svorį nuo didelio svorio, patobulintame režime tiesiog būtina pradėti rūpintis oda, padedant jai savaime sustangrėti. Įskaitant, nereikia skubėti mesti svorio. Lėtas svorio kritimas - sveikas svorio metimas, nesukeliantis odos problemų.
Priminime yra nuoroda į straipsnį apie mano odos priežiūrą.
Priminimas.
Video receptas vištienos suktiniui su špinatų sūriu - sultingas ir švelnus:
❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.