Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Tiems, kurie nuo vaikystės yra stori, kova su antsvoriu yra amžina kova su savimi.
Mano, kaip amžino plonytojo, gyvenimą sudarė pakilimai ir nuosmukiai. Kilimas yra trumpalaikis kitos dietos rezultatas. O kritimas yra grįžimas prie įprasto maisto ir dar didesnis svorio priaugimas. Įprastas riebalų ciklas mano gyvenime. Tikriausiai taip nutinka daugeliui žmonių, kurie linkę priaugti antsvorio.
Ilgą laiką negalėjau išsiveržti iš užburto rato, kol supratau, kad turiu ieškoti ne kitos dietos, o viską pakeisti. Pirmiausia pakeiskite požiūrį į maistą. Norėdami suprasti savo galva, kad turite kontroliuoti savo mitybą, tada bus sveikata ir harmonija.
Ir aš atėjau skaičiuojant kalorijas, iki jų deficito, iki tinkamos mitybos (tiesa be fanatizmas, salierų garbinimas ir be bananai su bulvėmis ir daugeliu kitų tikrai sveikų maisto produktų).
Lėtai, bet užtikrintai atsikratiau 60 papildomų svarų! Ir jei aš galėčiau, galite ir jūs!
Nepradėkite nuo dietos, pradėkite nuo galvos.
Straipsnio pabaigoje esanti nuoroda į kalorijų skaičiavimo pradžios žaidimų kodą padės jums pradėti.
Šį rytą pajutau keistą silpnumo jausmą.
Nusprendžiau, kad šiandien reikia gerti kavą, nors jos neįtraukiau į dietą. Bet kavą geriu tik su pienu ir cukrumi, o kadangi aš taip pat neįtraukiau gryno cukraus, nusprendžiau jį pakeisti saldikliu ir įpyliau 100 ml pieno.
Šiandien turiu PP tortą kavai (180 g, neseniai pasidalinau receptu su jumis, priminime taip pat paliksiu nuorodą, jis labai geras ir greitai paruošiamas).
Pasirodė pusryčiai 330 kcal.
Nepamirškite įpilti KBZHU pieno, kurį dedame į arbatą ar kavą - tai taip pat kalorijos ir tokios nekontroliuojamos dienos įpylus truputį pieno, galima surinkti 200 kcal ar net daugiau (priklausomai nuo to, kas geria kiek arbatos ir kiek prideda) jam pienas).
Kaip bebūtų keista, avižų pyragas man suteikė ilgalaikį pasitenkinimą, o ne kaip košės ryte.
Po pusryčių šiek tiek padirbėjau, perdariau namų ruošos darbus ir nubėgau į parduotuvę - duonos, obuolių ir mėsos gabalėlio kotletams. Šiandien turėsiu vištienos kotletų su varške ir savo įprastų kotletų - kaip jiems patinka.
Aš turėjau užkandį su vaisiais - obuoliu (130 g) ir kivi (70 g) - 100 kcal.
Lėkštėje yra 2 kiviai, bet išbandžiusi vieną supratau, kad tai nėra labai gerai, ir turėjau su juo atsisveikinti 😒.
Užkandęs mėsą ir krūtinę susukau į faršą.
Primenate kotletų su varške receptą? Verčiau pasakysiu, kaip aš juos paruošiau šį kartą, nes beveik niekada nesilaikau savo receptų ingredientų, visada ką nors keičiu, papildau, ieškau naujų skonių.
Šį kartą paėmiau 2 vištienos filė (610 g), pakelį varškės (300 g - varškė neturi būti rūgšti ir per skysta), 1 vištienos kiaušinį.
Įdėjau šių prieskonių - druskos, juodųjų pipirų pagal skonį, gausiai sauso česnako ir universalaus daržovių prieskonio. Šį kartą aš nepridėjau žalumynų.
Suminkiau faršą, pasirodo, kad jis šiek tiek vandeningas, o paplotėlius geriau lipdyti šlapiomis rankomis. Kepta ant elektrinių grotelių, nepilant aliejaus.
KBZHU pasirodė 100 g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Mano pietūs - 160 g virtų grikių ir 170 g vištienos kotletų su varške. Plius 120 g agurkų.
Išėjo iš pietų 435 kcal.
Vakarienei užbaigiau vakar likusią vištienos blauzdelę (120 g - mėsos svoris) ir prie blauzdelės supjaustiau agurkų ir pomidorų salotas (bendras svoris 200 g), kurias užpildžiau 50 g grietinės 10%.
Išėjo vakarienė 305 kcal.
Jau sakiau, kad mes vakarieniaujame anksti - 17 valandą ir tai neturi nieko bendro su mitu apie vakarienės pavojų po 18 valandos. Taip yra tik dėl mūsų šeimos grafiko.
Kadangi vakarienė ankstoka, vakare geriu žaliąją arbatą su džiovintais vaisiais. Šiandien suvalgiau 10 g migdolų ir 50 g Irano datulių - taip yra 150 kcal.
Paskutinis valgis turėtų būti likus 3 valandoms iki miego.
Mano diena pasirodė 1320 kcal. Kelias dienas bandysiu sėdėti 1300 m., Nes savaitgaliais viršijau kalorijų normą.
Žinau, kad daugelis iš jūsų geriate žaliąją arbatą, kaip aš. Aš geriu su jazminu, tačiau kartais pasilepinu, pavyzdžiui, pienu, taip pat atsargose radau žaliosios arbatos su įvairiais priedais.
Taigi, turiu skaidrų arbatinuką, o kai verdu paprastą žaliąją arbatą be priedų, virimas yra skaidrus. Tačiau verta užvirinti oolong arbatą ar kokią žaliąją arbatą su priedais - virimas tampa drumstas, nes įpilama pieno.
Ar pastebėjote kažką panašaus į save? Man jau atrodo, kad visur yra sąmokslas arba įvairūs arbatos priedai arbatos lapams suteikia panašų nuosėdą?)
Vakar manęs paklausė, kaip sekasi mano langų sodui.
Aš tau sakau. Man žydi ir kvepia čili pipirai (kvepia labai maloniai, turiu pasakyti), kurie išaugo iš įsigytų pipirų sėklų.
Svogūnai auga galingai ir daugiausia ant žalumynų.
Bet rukola ir krapai pakilo, bet kažkaip blogai auga, jiems trūksta saulės - lauke šalta, jie turėjo grįžti namo iš balkono į langą, o jiems ten tamsu.
Beje, internete šnipinėjau kiaušinių dėžutėje auginančius svogūnus žalumynams, pasirodė labai patogu - jokios žemės, jie sau sėdi svogūnus savo ląstelėse, tik įpilkite vandens.
Iki šiol tai yra mano langų sodas.
Gražios dienos visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš obuolių štrudelio pita duonoje - paprastas, greitas, skanus!
❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.
PP avižinių pyragų receptas.