🍒22.08.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Jau ne kartą kalbėjau apie tai, kad kovoju su antsvoriu tiek laiko, kiek save atsimenu. Taip, sėkmingai bandyta mesti svorį, buvo ir gedimų. Bet kiekvieną kartą svoris grįžo, nes nesupratau vieno dalyko - norint išlaikyti svorį, reikia kontroliuoti pelėdos mitybą ir pakeisti valgymo įpročius. Dietos pasiekto rezultato neįmanoma išlaikyti ant maisto, kuriame atsigavote.
Tik suskaičiavus kalorijas pavyko pasiekti rezultatą, apie kurį niekada nesvajojau, taip pat pakeisti gyvenimo būdą ir mitybos įpročius.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Aš vakarą gaminau pusryčius, o ryte juos tiesiog sušildžiau.
Pusryčiams bandelės su vištienos kumpiu ir daržovėmis (210 g). Taip pat kava su pienu (150 ml) ir sirupu (20 g).
Pusryčiai 520 kcal.
Kiek kalorijų atneša ta pati kava su pienu ir sirupu. Anksčiau, prieš pradėdamas skaičiuoti kalorijas, net nemaniau, kad geriant gėrimus galima priaugti antsvorio pieno, o jei taip pat yra cukraus - trys puodeliai tokios kavos, kokią turiu pusryčių metu - ir dabar 390 kcal plius diena. Dabar tai yra mano pilnas maistas.
O prieš kavą ar arbatą su pienu ir cukrumi reikėjo turėti porą saldumynų, sausainių ar net sumuštinį. Negerkite tuščios kavos? Ar tu tai turėjai? Tada mes stebimės, iš kur atsiranda antsvoris. Kaltas yra jie patys, taip pat kaltas mūsų nežinojimas ir nesupratimas apie procesus, vykstančius mūsų viduje.
Dabar man tik „šypsosi“ frazė - „Aš mažai valgau, bet storinu“. Mažai, bet kiek kalorijų ir kiek nepastebima, manant, kad tai nėra maistas.
Tačiau kalorijų skaičiavimas viską pakeitė ir pastatė į savo vietas. Dabar žinau, kodėl priaugau svorio ir žinau, kaip išvengti antsvorio. Išmokau gaminti mažiau kaloringų patiekalų, kepdamas praktiškai nenaudoju aliejaus, kuris tiesiog praturtina bet kurį produktą savo kalorijomis.
Mityba turi būti kontroliuojama, jei norime sulieknėti, ir nuolat.
Būtent todėl, kad po dietos grįžome prie įprastos dietos - atsiranda svorio grįžimas. Kaltas nekontroliuojamas valgymo elgesys.
Grįžti į meniu.
Dirbdama prie kompiuterio užkandžiaujau sumuštiniu su šaltai rūkytu avokadu ir rausvu lašišos paštetu.
Paprasčiausiai šakute sutrupinau 60 g avokado (beje, gausu naudingų ir reikalingų riebalų), smulkiai sukapojau 50 g rausvos lašišos ir viską sumaišiau. Uždėjau paštetą ant viso grūdo duonos (20 g) ir valgiau su arbata.
Užkandis 250 kcal.
Užkąsti nusprendžiau gana tankiai, nes eidavome į kiną. Kaip ilgai nebuvome kine, nuo tada, kai jie viską uždarė ir visus pasodino į namus. Vieną paskutinių atostogų dienų nusprendėme skirti ne vaikščiojimui. Aš tiesiog norėjau pažiūrėti filmą, pasinerti į kino atmosferą.
Pažiūrėję filmą, grįžome namo per parduotuvę. Norėjau nusipirkti daržovių ir vakarienei išsivirti pekino kopūstų namelį - visada pasirodo, kad jame mažai kalorijų, galima valgyti daug ir užpildyti skrandį.
Namie pietavau su virtais grikiais (90 g), kalakutienos krūtinėlės kotletais su varške (180 g) ir 160 g pomidorų.
Paaiškėjo, kad pietūs 335 kcal.
Šiandien, kai lankėmės kino teatre, aš apnuoginau savo balkone auginamus čili pipirus ir nusprendžiau pasirodyti. Aš netrukus nuimsiu derlių!
Kaip sekasi derlius ant langų ir balkonų?
Kaip ir planuota, vakarienei troškinau kininius kopūstus su paprika.
Vakarienė 300 g troškintų kopūstų ir 120 g vištienos kumpio. Ir šiek tiek vėliau suvalgiau 100 g persikų, kuriuos užsirašiau vakarienei.
Vakarienė 330 kcal.
Vos per dieną jis pasirodė 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Stengiuosi gerti vandenį, mini atostogų metu dažnai turiu problemų su vandeniu dėl kelionių ir pasivaikščiojimų.
Tačiau darbas prasideda pirmadienį, todėl aš griežčiau nustatysiu savo mitybą ir stebėsiu geriamą vandenį.
Priminimas.
Video receptas švelniems vištienos kotletams su aromatiniu įdaru:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis apie pasigyrimą ir pasimatymus norintiems pabendrauti.
Obuolių traškučių receptas.
Naminis pilno grūdo duonos receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.