🍒29.08.2020.
Laba diena visiems ir gera nuotaika. Ir svarbiausia - linkiu jums skanaus, o ne alkio svorio metimo, nes todėl mes visi čia!
Niekas nenori badauti ir pakęsti apribojimų.
Yra net tų, kurie vis dar tiki ir laukia stebuklingų svorio metimo tablečių. Bet, deja, tokių tablečių nėra.
Tik mes patys galime sau padėti, pirmiausia kontroliuodami savo sveikatą ir kontroliuodami mitybą.
Tai man padėjo mesti svorį - skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Tiesą sakant, skaičiuoti kalorijas ir stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą (kas yra labai svarbu mūsų sveikatai) tapo daug lengviau nei anksčiau. Galų gale dabar yra daugybė telefono programų, kuriose tiesiog reikia įvesti suvalgytą maistą, o skaitiklis viską apskaičiuos už jus.
Skaičiuodamas kalorijas supratau, kiek iš tikrųjų valgiau anksčiau. Juk man atrodė, kad valgau labai nedaug ir visi mano pasiteisinimai dėl antsvorio virto tuo, kad turiu platų kaulą, problemų su hormonais ir pan. Jūs pats žinote visus šiuos pasiteisinimus, tiesa?
Jei užsirašysite visą maistą, kurį paprastai valgote kelias dienas iš eilės, labai nustebsite matomu kalorijų kiekiu. Tai rašydamos merginos rašė, kad jos „mažai valgė“ už 3500–5000 kcal! Kai vidutiniškai (vidutiniškai kartoju), norint išlaikyti normalų svorį, moteriai reikia apie 2000–2200 kcal.
Taigi, pamačiusi, kiek kalorijų suvalgiau anksčiau, supratau, kad mano kaulas nėra labai platus ir konstitucija normali, ir, kaip paaiškėjo, nėra jokių sveikatos problemų ir hormonų, turinčių įtakos svoriui.
Dėl kalorijų deficito aš ne tik numečiau svorį (ir vis dar lieknėju), bet ir išmokau kontroliuoti savo mitybą, pakeisti mitybos įpročius ir dabar žinau, kad galiu išlaikyti pasiektą rezultatas.
Kitas dalykas, kurį mėgstu skaičiuoti kalorijas, yra apgauti valgiai ir dienos.
Svorio metimas dėl kalorijų deficito yra gana ilgas procesas, taigi ir ilgalaikis organizmo stresas (kaip ir bet kokie, net minimalūs apribojimai ir pokyčiai).
O norėdamas sujudinti kūną ir neleisti jam priprasti prie deficito, kad jis neprisitaikytų ir nenustotų atsisakyti riebalų, rengiu „pilvo vakarėlį“.
Be to, toks pakrovimas yra puikus psichologinis atsipalaidavimas, kuris padeda išvengti gedimų, jei norite griežtai kontroliuokite, ką valgote, ir retai sau leidžia saldumynus, net tuos, kurie gali būti įtraukti į jūsų kasdienį KBZHU.
Ir šiandien viskas susiklostė taip, kad šeštadienis yra mano batų diena. Neskaičiuosiu kalorijų, lepinsiuosi suktinukais, atsipalaiduosiu ir pailsėsiu - nudžiuginsiu, kitaip paskutinės darbo dienos pasirodė kažkokios nervingos.
Aš pusryčiavau su kiaušiniene iš dviejų kiaušinių su vištienos kumpiu (120 g) ir pomidorais (90 g). Mašinoje skaičiavau kalorijas - pasirodė 390 kcal.
Papusryčiavę turėjome išspręsti asmeninius reikalus, nunešti dokumentus į organizaciją, esančią apie 30 km nuo mūsų.
Vietoje, kur gyvename, viskas gerai, tačiau kai kurios valstybinės institucijos yra labai toli nuo mūsų.
Baigę darbus atlikome ritinius, paėmėme visą komplektą - pasirodo pelningiau, nei ritinius imti atskirai.
Kol laukėme, kol išvirs ritinėliai, vaikščiojome po miestelio centrą, į kurį atvykome.
Pietavau su suktinukais - apie 450g. Pietūs truko iki vakaro su nedideliu kiekiu gintaro.
Vakarienei valgiau arbūzą - 800 g. Bet nesėkmingai laikiausi taisyklės - vakarienė ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
Valgiau arbūzą ir žiūrėjau komišką serialą, norėdamas pakelti nuotaiką saviizoliacijos tema. Aš tik norėjau juoktis, atitrūkusi nuo visų problemų.
Ir tada aš atrodžiau kaip mano Buska: tiesiog norėjau visiems atsakyti frazė iš garsaus filmo: „Eik, senute, man liūdna“.
Štai man batų diena.
Kaip praleidote savaitgalį? Palepinkite skaniais skanėstais?
Priminimas.
Video receptas daržovių troškintuvui su sūriu:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Chkmeruli vištienos receptas 🔥
Kumpio ir daržovių bandelių receptas.
Vištienos ir bulvių gratino receptas.
Tinginio chačapuri receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus