🍒31.08.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir, žinoma, skanus svorio metimas!
Norint pasiekti rezultatų nereikia badauti. Priešingai, turėtumėte valgyti subalansuotai, turėdami nedidelį kalorijų deficitą. Tai taisyklė, kurią supratau išvarginęs save ir savo kūną dietomis ir nusprendęs, kad mes turime ieškoti kitokio požiūrio į lieknėjimą, jei dietos nieko gero neveda.
Svorio metimo nereikia paversti sunkiu darbu, bausti save už visus tuos kilogramus, kurie buvo suvalgyti per metus. Nieko gero neišeis. Jūs pats tai žinote, tiesa?
Raskite sau patogų kelią. Jei nenorite badauti ir valgyti beskonį maistą, paskirkite 15–20 minučių savo mitybai patikrinti. Maitinimo valdymas yra toks lengvas dabar - interneto ir programėlių amžiuje.
Patogiausias, mano nuomone, skanus ir saugus sveikatai metodas numesti svorį yra kalorijų skaičiavimas.
Jums reikės virtuvės svarstyklių, kalorijų skaitiklio, atsisiųsto į jūsų telefoną, ir šiek tiek laiko užsirašyti į prekystalyje suvalgytą maistą. Geriausia vakare tame pačiame prekystalyje planuoti kitos dienos meniu tiems maisto produktams ir patiekalams, kuriuos paruošėte tam, kad subalansuotumėte į organizmą patenkančius baltymus, riebalus ir angliavandenius (BJU). Tikrai esate girdėję apie BJU? Būtent BJU pusiausvyra suteikia mūsų kūnui sveikatos.
Gali nieko neveikti ir kažko laukti, gali tingėti skaičiuoti kalorijas, badauti ir kankintis griežtomis dietomis.
Ir jūs galite išmokti kontroliuoti savo mitybą, o tai leis jums pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybos įpročius ir suteiks galimybę niekada nebesugrįžti prie antsvorio.
Tavo pasirinkimas.
Mano šios dienos meniu yra toks.
Pusryčiai yra kalakutienos drebučių pyragas - sotus ir skanus (185 g) - 340 kcal.
Pyragą gaminau vakar vakare. Man atrodė, kad per daug kalakuto šlaunų buvo atšildyta virimui svogūnų padaže karšta. Aš nusprendžiau įdėti dalį kalakuto ant pyrago. Tikrai netrukus pasidalinsiu receptu.
Šiandien mano užmaršumas išmokė pamoką. Aš atsisėdau į darbą ir netikrinau, ar šiandien veikia mūsų paštas, ar ne. Baigęs skubius reikalus, nubėgau į paštą. Ir gatvėje yra grožis! Saulė šviečia! Karšta! Tik stiprus vėjas.
Patekau į paštą, bet jis uždarytas. Tik prie uždarų durų prisiminiau, kad ketinau pažvelgti į pašto svetainę, ar pirmadieniais dirba mūsų skyrius.
Bet pasivaikščiojau geru oru (matyt, paskutinę karštą dieną šiais metais), ir turėjau eiti į parduotuvę varškės. Mano namuose varškė yra nuolatinis svečias.
Namie užkandžiaujau dviem virtais kiaušiniais, vieną kiaušinį ištepiau 30 g žuvies pastos.
Pasirodė, kad tai užkandis 260 kcal.
Pasiėmiau į kompiuterį žaliąją arbatą, kad mano darbas būtų linksmesnis.
Pietums - virtos bulvės (160 g) ir kalakutiena su svogūnų padažu (170 g).
Pietūs išėjo 490 kcal. Kalorijų kiekis yra didelis dėl to, kad padaže troškinau kalakutienos šlaunis. Krūtinė būtų mažiau kaloringa.
Iki vakaro jau turėjau darbo, nes savaitgalį ilsėjausi. Ir vakarienę gaminti reikėjo, nes savaitgalį vėl ilsėjausi ir kelias dienas neviriau.
Bet netikėtai mano vyras mane pamalonino, čia yra patogumai😉
Vakarienei kepiau apkepą visiems riebalais pateptoje keptuvėje.
Ir ji kepė su savimi visai ne PP varškės pyragą, kurį jie labai mėgsta. Gėlės man - jie turi pyragą😂.
Mano vakarienė yra 160 g pollocko ir agurkų salotos, užpiltos 30 g grietinės.
Įvyko 260 kcal.
Aš jau pasidalinau su jumis, kaip kepant žuvį išgelbėti virtuvę nuo miltų. Paaiškėjo, kad ne visi žino šį metodą. Aš nusprendžiau jums tai priminti.
Kai kepu žuvį džiūvėsėliuose (miltuose), supilu miltus į maišelį, ten įberiu druskos ir prieskonių - sumaišau. Porcijas žuvies gabalėlių išsiunčiu į maišelį, surišu ir švelniai papurčiu, kad žuvis subyrėtų. Išimame iš maišelio ir kepame.
Ir net jei kepėte daug žuvies, tuomet galite ją įdėti į puodą ir užpildyti keptais svogūnais. Derinant žuvį su svogūnais, žuviai suteikiamas malonus aromatas. O žuvis ir svogūnai labai skanūs.
Dienos metu su arbata valgiau vaisių zefyrą (20 g) - 50 kcal.
Ir aš gavau 1405 kcal dieną. B106, Zh69, U96. Vakar atsinešiau angliavandenių perteklių, šiandien šį perteklių išlyginau.
Ar prisimenate, kad šios savaitės pabaigoje turime bendrą patikrinimą? Dar yra laiko atsigauti po savaitgalio kodų ir atsisiuntimų download
Priminimas.
Video receptas bandelėms su kumpiu ir daržovėmis:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Varškės dviejų sluoksnių troškinio receptas.
Varškės suktinukų su vyšniomis pita duonoje receptas.
Vyšnių troškinių receptas.
Chkmeruli vištienos receptas🔥
Mėsos receptas svogūnų padaže.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus