🍒06.09.2020.
Laba diena tau, puiki nuotaika ir skanus svorio metimas!
Po visų išbandytų dietų, po daugybės nesėkmingų bandymų mesti svorį, kalorijų skaičiavimas tapo mano išsigelbėjimu.
Kažkodėl esame įpratę, kad badaujame, apsiribojame maistu tiek, kad apie tai svajojame, ir visa tai yra norint numesti svorį!
Visą savo suaugusį gyvenimą aš kovojau su antsvoriu, laikiausi visokių dietų ir net kelias savaites badavau. Ar žinote rezultatą? Aš pradėjau sverti 132 kg!
Kaip tai nutiko? Lygiai taip pat, kaip ir kriaušių gliaudymas, kaip ir daugeliui žmonių šiame pasaulyje.
Ar žinojote, kad daugiau nei 30% žmonių visame pasaulyje yra nutukę?
Kaip turime - atsigavome, tada turime laikytis dietos. Jie laikėsi dietos, sulieknėjo ir grįžo prie įprastos dietos, kurios laikėsi anksčiau. Užburtas ratas.
Ir jei negalėtumėte pakęsti visų mitybos apribojimų? Visi į akis kritę produktai nukrito ir įėjimas praėjo - prasideda uogienė.
Ir niekas nenori sau pripažinti, kad tai jau per daug, kad svoris yra per didelis. Dažnai užmerkiame akis dėl savo antsvorio. Ir kuo daugiau antsvorio, tuo labiau stengiamės apeiti šią temą.
Bet jei staiga ateina epifanija, mes vėl ieškome naujos madingos dietos. Vėl užburtas ratas.
Būtina pakeisti mitybą, pakeisti valgymo įpročius, gyvenimo būdą ir tik tada galima kartą ir visiems laikams atsikratyti antsvorio.
Mums padės tik mitybos kontrolė. Ir man pavyko išmokti kontroliuoti mitybą, pakeisti mitybos įpročius, skaičiuojant kalorijas.
Nebūtina organizuoti orientacinio pliaukštelėjimo iš svorio metimo, bausti save už antsvorį. Racionaliai priartėdami prie proceso, galite numesti svorio patogiai, skaniai ir nebadaudami.
Tik mes patys galime padėti sau pasikeisti.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Sekmadienį, laisvą dieną, anksti keltis yra apie mus. Na, kodėl mums visada kažko reikia? Nebūtų gulėti valandų valandas iki 10, nusnausti, atsikelti, pasigaminti skanių pusryčių. Bet ne - tai ne mums.
Įdomiausia tai, kad didžiąją gyvenimo dalį buvau pelėda. Kad ir kiek nuėjau miegoti, anksti keltis man buvo labai sunku. „Dar penkios minutės“ - apie mane.
Dabar keliuosi anksti, net jei man niekur nereikia. Bet man vis tiek reikia 5 minučių statybai. Visada stebėjausi tais žmonėmis, kurie keliasi be problemų. Štai mano vyras - jis išjungė žadintuvą - atsikėlė, apsirengė ir tarsi prieš 2 minutes saldžiai nemiegojo. Aš vis dar turiu pasisukti, pasitempti, atsigulti ir tik tada įtikinti save atsistoti sutikti naują dieną.
Anksti ryte nenorėjau nieko ypatingo ruošti pusryčiams, todėl vėl sumuštiniai ant viso grūdo duonos (70 g) su žuvies paštetu (40 g) ir lydytu sūriu (45 g).
Aš gėriau žaliąją arbatą su sumuštiniais. Pusryčiai 425 kcal.
O po pusryčių nuėjome į apleistus sodus, kurie yra tiesiai po mūsų LCD langais ir nuo seno virto nedideliu lauku su laukiniais augalais.
Mums reikėjo rinkti vyšnių lapus, juodąją aroniją ir aš taip pat norėjau pamatyti, ar juodmedis yra prinokęs.
Šie metai nėra labai vaisingi. Kalninių uosių ir šaltalankių yra nedaug, bet gervuogės yra mažos ir nereiškia, kad jos dedasi ant šakų.
Surinkti vyšnių lapai. Tais metais mes pirmą kartą bandėme paruošti savo aronijų tinktūrą su vyšnių lapais. Tai toks skanus skanėstas, kad nusprendėme jį paruošti visai žiemai šiais metais. O atostogoms - gerai ir gydyk ją 👍
Po mūsų miško oro visada noriu valgyti.
Domas turėjo užkandį su suluguni sūriu (50 g) su kava. Aš turiu kavos su 100 g 2,5% pieno ir 15 g sūdyto karamelės sirupo.
Užkandis pasirodė 235 kcal
Pietums visiems virdavau grikius. Ir ne veltui penktadienį viriau kotletus - tai pravertė. Aš visai nenoriu gaminti, o kotletai tokiomis akimirkomis tiesiog padeda.
Pietums turiu 110 g virtų grikių ir 120 g vištienos kotletų su varške. Įkalbėjau suvalgyti 100 g agurkų. Praėjusią savaitę daržovės klostėsi labai blogai, aš tikrai nenoriu.
Mano pietūs pasirodė 270 kcal.
Ir net valgė. Matyt, pasijuto sotus užkandis.
Vakarienei ant elektrinių grotelių kepiau chum lašišos kepsnius ir jiems pagaminau padažą iš grietinės, česnako ir marinuotų agurkų. Su žuvimi šis padažas yra tik bomba.
Turiu 200 g chum lašišos, keptos ant elektrinių grotelių, ir 50 g padažo. Bandau įtikinti save pirkti daržoves - 100 g agurkų.
Vakarienė išėjo 350 kcal.
Aš gaminau obuolių pyragą arbatai. Pyragas pasirodė neįprastas. O tiksliau, mums nepažįstama puri tešla, tačiau drėgna su didžiuliu obuolių kiekiu ir minimaliu miltų kiekiu. Kreminės tešlos konsistencijos - švelniai švelnus. Man tai labai patiko.
Pyrago gabalėlis (120 g - 170 kcal) Vakare bandžiau su arbata, tačiau visada laikausi taisyklės - paskutinis valgymas yra likus 3 valandoms iki miego.
Nevalgyti po 18 valandų, norint numesti svorio, yra kliedesys, diskomfortas ir alkanas miegas.
Vos per dieną aš jį gavau 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Vandens norma yra girta. Geriu vandenį tuščiu skrandžiu, kai tik pabundu, ir po stiklinę prieš kiekvieną valgį. Dieną baigiu likusį vandenį.
Visa produktyvi darbo savaitė ir patogus, skanus svorio metimas!
Priminimas.
Vaizdo receptas užkandžių pomidorams - skanus ir mažai kaloringas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
❗❗❗Kaip naudoti sietų kalorijų skaitiklį
Žuvies padažo receptas.
Šokoladinio sūrio iš varškės receptas.
Adžarijos chačapuri receptas.
Česnakinių sūrio bandelių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.