🍒11.09.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Neaprašysiu tokio svorio metimo, kaip šiandien kalorijų skaičiavimo, naudos. Aš tai darau beveik kiekvieną dieną - eikite į kanalą, rasite daug įdomios informacijos😉.
Tiesiog paliksiu čia trumpą nuorodą tiems, kurie dar nežino apie kalorijų skaičiavimą:
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiai man šiandien labai anksti.
Paprastai pusryčiauju apie 8 valandą ryto (iš anksto geriu vandenį tuščiu skrandžiu). Kadangi man nereikia gaišti laiko važinėjant į darbą - visada dirbu visą parą, be išeiginių, galėčiau sau leisti skirti laiko pusryčiams.
Bet šiandien aš turėjau vykti į Maskvą darbo reikalais ryte, o mano pusryčiai buvo 6 ryto.
Anksčiau (prieš dvejus metus ir daugiau) negalėjau nieko valgyti tokiu ankstesniu laiku. Būčiau išgėręs arbatos su 3-4 šaukštais cukraus ir tiek. Ir tada, kai jau dienos viduryje skrandis nori pasiimti maisto - būtų naudojami sausainiai, saldumynai, galbūt sumuštiniai ar visa šokolado plytelė.
Ar galite įsivaizduoti, kas yra visa šokolado plytelė? Tai yra apie 545 kcal! Bet ši šokolado plytelė net nebuvo laikoma maistu - taigi, aštrinkite ją arbata.
Čia slypi visų mūsų papildomų svarų kilmė - būtent šiame požiūrie į maistą.
Bet kadangi perėjau prie kalorijų skaičiavimo ir dietos kontroliavimo, pasikeitė ne tik valgymo įpročiai, bet ir mityba.
Ir net tokią ankstyvą valandą pusryčiaujau su malonumu.
Pusryčiams turėjau sumuštinius ant viso grūdo duonos (65 g) su varškės sūriu (30 g) ir lengvai sūdytos chum lašišos (65 g).
Pusryčiai 380 kcal. Puodelis žaliosios arbatos ir pirmyn pasitikti naują dieną.
Dažnai užduodamas klausimas - kodėl yra viso grūdo miltai, nes jie kartais net kaloringesni nei paprasti kvietiniai miltai. Faktas yra tas, kad mums reikia angliavandenių, tačiau angliavandeniai yra sudėtingi (lėti). Įprasti aukščiausios kokybės miltai yra greitas angliavandenių kiekis. Viso grūdo miltai yra lėtas angliavandenis. Lėtų angliavandenių pasirinkimas visų pirma yra ilgas prisotinimas.
Tas pats yra ir su makaronais - mes renkamės iš kietųjų kviečių, neskaldytų grūdų - visa tai bus lėti angliavandeniai.
Baigę visą savo darbą Maskvoje - netrukus grįžkite namo! Aš ką tik įlindau į parduotuvę nusipirkti ryazhenka užkandžiui - jau buvau alkanas. Tik parduotuvėje buvo 400 ml buteliukas.
Nusprendžiau išgerti apie 200 ml, o ant likusio fermentuoto kepto pieno išsikepsiu sau šviežios duonos.
Bet viskas įvyko kitaip. Visas butelis gėrė ilgai ir nepastebimai.
Užkandis - 400 ml fermentuoto kepto pieno - 265 kcal.
Gerai, kad namuose buvo ką sušildyti pietums.
Pietūs - 100 g virtų grikių, 200 g mėsos kukulių su mocarela ir 50 g vyšnių pomidorų.
Pietūs 440 kcal.
Tie, kurie čiuožė pusę dienos, dirba iki vėlaus vakaro.
Gerai, kad aš tave turiu - kartais reikia tiesiog prasiblaškyti, o tada einu į „Zen“ ir skaitau tavo komentarus, atsakau į juos.
Beje, prieš kelias dienas iškilo problema dėl komentarų - daugelis jūsų komentarų straipsnyje buvo ištrinti. Parašiau palaikyti - jie atsakė, kad įvyko nesėkmė ir dabar viskas turėtų būti rodoma. Bet nemanau, kad jie nieko taisė😂 Kiti autoriai turi tą pačią problemą.
Todėl nepamirškite, kad yra tokių nesėkmių ir aš neturiu nieko bendro! Visiems💖 ir netrukdo plepėti komentaruose ir padėti, kiek galiu.
Darbas yra darbas, bet aš noriu valgyti pagal grafiką - tai reiškia nusistovėjęs režimas.
Aš skyriau 10 minučių (ir tai neužima daugiau laiko), kad paruoščiau troškinį su vyšniomis ir lavašu. Viename iš straipsnių, atsakydamas į jūsų komentarą, pamačiau nuotrauką ir susigundžiau savo paties pyragu😂. Šaldytuve visada yra varškės ir lavašo - nuėjau gaminti.
Ir, žinoma, man nieko nebereikia - nei salotų, nei baltymų vakarienei, kai yra ką tik iškeptas vyšnių pyragas.
300 g troškinys su vyšnia vakarienei - 325 kcal.
Tai mano pyragas. Slinkite aukščiau esančią nuotrauką. Originalų receptą paliksiu priminime.
Bet šiandien nusprendžiau šiek tiek pakeisti receptą. Aš padariau troškinį iš 290 g varškės (tiek man liko ir reikėjo sunaudoti), 1 kiaušinio, 200 g vyšnių ir 80 g lavašo. Norėjau sumažinti kalorijų kiekį ir sumažinti kiaušinių bei pitos duonos kiekį, padidinti vyšnių kiekį. Aš taip pat įdėjau 20 g vanilės sirupo, kuris suteikė tiesiog nuostabų sustiprinimą ir skonį. Keptuvė pasirodė ne tokia tanki, kaip originaliame recepte, erdvesnė ar pan. Ir KBZHU mane pradžiugino.
Dienos rezultatas - 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Vandens norma yra girta. Nepamirštu ir odos priežiūros.
Prisimenate kitą dieną, aš atlikau apklausą šia tema, ar esate patenkintas savo išvaizda? Iškart parodysiu mūsų apklausos rezultatą su jumis ir tik tada pasakysiu foną.
Beje, pasirinkau pirmąjį atsakymą😉.
Taigi viskas. Nusprendžiau atlikti apklausą tarp mūsų, nes sutikau panašią apklausą internete, o jos rezultatai mane šiek tiek sunervino. Dauguma į apklausą atsakiusių moterų buvo visiškai nepatenkintos savo išvaizda. Ir prisiminiau save prieš dvejus metus. Aš taip toli praėjau už mane (tiesą sakant, ne taip toli, bet jis jaučiasi labai tolimas), aš pasirinkčiau 2 atsakymo variantą - buvau visiškai nepatenkinta savo išvaizda.
Tačiau šiandien viskas pasikeitė.
O mūsų apklausos rezultatai mane labai, labai džiugina! Tik pažiūrėk - beveik 70% respondentų yra patenkinti savo išvaizda, o 9,5% jų yra tokie laimingi, kad nebemato reikalo kažką keisti. Ir tai puiku! Taigi mes einame teisingu keliu!
Ar supranti, ką turiu omenyje? Mes keičiamės, keičiasi savęs jausmas, mes pradedame patikti sau ir tai yra pagrindinis dalykas!
Žinoma, jūs galite ilgai ginčytis dėl psichologinio momento suvokiant save. Kažkas gali mylėti save tokius, kokie jie yra, ir visus trūkumus pateikti kaip privalumus. Tačiau esu tikras, kad mūsų tyrimo rodiklis yra visiškai kitoks😉
Linkiu jums naujų sėkmių skaniai sulieknėti! 😘
NdIr leiskite jums dar kartą priminti apie mūsų spontanišką „pažinties“ „flash mob“, kurį pasiūlėte pagerbti, kad kanale pasiektumėte 100 000 abonentų. Siųskite nuotraukas į savo asmenines žinutes VK arba čia komentaruose, aš visus suvesiu į straipsnį - taip mes geriau pažinsime vienas kitą.
Kai kurie iš jūsų nėra aktyvūs) 100 000 mūsų, ir ne tiek daug žmonių atsiuntė nuotraukų. Aš laukiu!
Priminimas.
🍏🔥Vaizdo įrašo receptas Prancūziškas obuolių pyragas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
❗❗❗Kaip naudoti sietų kalorijų skaitiklį
„Tuno želė“ pyrago receptas.
Vyšnių troškinių receptas.🍒
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.