🍒16.09.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Tikrai nėra jokios paslapties. Kaip supratote iš aukščiau pateikto koliažo, raktas į sėkmę yra kalorijų skaičiavimas. Ką man davė kalorijų skaičiavimas, be to, kad pasiekiau svorio metimo rezultatų, apie kuriuos niekada nesvajojau? Tai:
- keisti mitybos įpročius,
- gyvenimo būdo pakeitimas,
- skonio nuostatų pasikeitimas,
- skani ir subalansuota mityba,
- lengvumas ir sveikata.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien per pusryčius aš dar kartą įsitikinau, kad kava su pienu ir net su sirupu (arba cukrumi) - tai vis tiek laiko bomba ir ne tik kava, bet ir bet kokie gėrimai su priedais.
Ta prasme, kad neskaičiuodamas kalorijų, nepastebi, kaip lėtai, bet užtikrintai išgyveni su maistu.
Mano pusryčiai šiandien būtų puikūs, jei ne kava su pienu ir sirupu.
Sumuštiniai ant „Darnitsky“ duonos (60 g) su sviestu (10 g) ir sūriu (70 g - išmokau daug sūrio, minkšto ir prastai supjaustyto).
Su žaliąja arbata mano pusryčiai būtų 460 kcal. Ir jei bandžiau sūrį supjaustyti ploniau, tada mažiau.
Tačiau kava su pienu ir sirupu man atnešė daugiau 105kcal!
Iš viso - 565 kcal tik pusryčiams.
Aš tik vėl noriu atkreipti dėmesį į gėrimus. Jei būčiau išgėrusi šią kavą dar porą kartų, būčiau gavusi pakankamai kalorijų visai vakarienei.
Skaičiuodami kalorijas suprantate, iš kur auga kojos, iš kur atsiranda viršsvoris. Arba kava su pienu kelis kartus per dieną, arba arbata, tada saldainiai ar sausainiai. Ir tada yra pagrindiniai patiekalai, kurie gali būti nedideli porcijomis, bet tokie kaloringi. Tai antsvoris. Ir mintys: aš valgau tiek mažai - kodėl aš storinu.
Šiandien mane kažkodėl traukia angliavandeniai. Taigi nusprendžiau užkąsti, išgėręs žaliosios arbatos su vaisių zefyru, ir pasiėmiau dar 2 daiktus - 105 kcal. Patogu ir nereikia atitraukti nuo darbo.
Tiesa, šiandien nespėjau tinkamai dirbti. Nuo pat ryto baigiau straipsnį „pažintis“, kuriame pridėjau vėlai vakare pasirodžiusias nuotraukas. Tada negalėjau atsiplėšti nuo jūsų komentarų. Taigi aš nuolat šokinėjau į „Zen“, norėdamas su jumis bendrauti. Vakaras manęs laukia prie kompiuterio.
Jie taip pat atitraukė mano dėmesį - turėjau bėgti pasiimti sušalusio sluoksniuoto tešlos. Aš jau sakiau, kad praktiškai nustojau eiti į parduotuvę ir naudoti bendrus pirkinius, organizuojamas mūsų gyvenamajame komplekse - tai yra pelningiau, ir jūs galite užsisakyti produktus, kurie rajone dieną su ugnimi Jūs rasite.
Man reikia sluoksniuotos tešlos, kad galėčiau virti greitus užkandžius šeimai. Neseniai jie užsikabino sraigių sausainius, kaip aš juos vadinu. Man viskas gerai, per 10 minučių nuo gatavos tešlos gaunu didžiulį dubenėlį sausainių.
Šiandien norėjau pasidalinti greito sluoksniuotos tešlos sausainių receptu. Gal kas pravers.
Jums reikės šaldytos sluoksniuotos tešlos (aš paprastai imu be mielių) pakuotės ir fantazijos.
Paskutinį kartą dariau 2 rūšis: su cinamonu ir cukrumi, taip pat su vanile ir cukrumi.
Tešlą iš anksto atitirpinkite ir iškočiokite. Turėtumėte gauti stačiakampį, kurį supjaustėme taip, kad gautume du ilgus stačiakampius. Tepkite ištirpo sviesto (pažodžiui 20 g) pabarstykite vieną stačiakampį cinamonu ir cukrumi (2 arbatiniai šaukšteliai), antrąjį pabarstykite vanile ir cukrumi (2 šaukšteliai). Susukame ilgą ritinį, kurį tada supjaustome mažais gabalėliais, kurių storis ne didesnis kaip 5 ml.
Įdėkite kepimo popieriumi išklotą skardą ir į orkaitę 20–25 min.
Slinkite per nuotraukoje vykstantį procesą:
Jei neskubėsite ir būsite atsargesni už mane, bus gana slapukai😉
Paprasta, greita ir skanu - visi patenkinti. Įdarą galima pakeisti pagal skonį. Galite net patepti varške, sumaišytu su kiaušiniu ir cukrumi, arba į įdarą sutarkuoti šokoladą. Arba gaminkite sūrius. Oho, mane apėmė, suvaidinta fantazija.
Bet jis turi daug kalorijų!)
Norėjau pasakyti, kad paėmiau tešlą ir geidžiau arbūzo. Todėl aš jau jums pasakiau receptą. Na, štai kaip tai įmanoma😂 Matyt, šiandien turiu tokią dieną, noriu išsikalbėti, pasikalbėti, pasidalinti viskuo, ką žinau.
Ir mane pagundė arbūzas, taip. Negalėjau praeiti pro šalį, todėl jis garsiai reagavo į beldimą.
Jie negalėjo atsispirti ir iškart išbandė arbūzą. Suvalgė 620 g arbūzo - 155 kcal.
Tikėtina, kad angliavandeniai šiandien nebebus. Na, gerai.
Arbūzu numušiau visą dietą. Vakarienė šiek tiek pajudėjo.
Pietums paskutinė lėkštė marinuotų agurkų (420 g) su 30 g grietinės 15%.
Pietūs 220 kcal.
Nuo vakar vakarienei viską paruošiau. Vakar kelias dienas kepiau vištienos blynelius su cukinijomis ir sūriu. O jiems supjaustyti salotas - greitai😉
180 g blynų, daržovių salotos su vyšniniais pomidorais ir agurkais (bendras svoris 150 g), pagardintas 5 g alyvuogių aliejaus ir gavome vakarienę 375 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1405 kcal. B - 78, F - 62, U - 129.
Geriu vandens normą (maždaug 2 litrai), darau pratimus, stoviu lentoje, 5 minutes vaikštau elipsės dėka ir nepamirštu apie odos priežiūrą.
Visas skanus svorio metimas!
O kas patiks sraigių sausainiais ir sugalvos savo įdarą - pasidalink su mumis😉
Priminimas.
Video receptas cukinijoms po dangteliu:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.