🍒19.09.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Ar dar ne visi sustingo? Ruduo mūsų nelepina šiltomis dienomis.
Kai šalta, kažkodėl noriu valgyti daugiau. Kaip gelbsti save nuo persivalgymo?
Stengiuosi gerti karštą žaliąją arbatą, šaltu oru verdu sriubas - jos gerai sušyla.
O kai yra rezultatas, kalorijų skaičiavimas yra blaivus. Kai jūsų akyse matyti skaičiai - kiek jau suvalgyta per dieną ir kiek liko nemokamų kalorijų - atsigręžę atgal, pamatę savo nuotraukas „prieš“ suprantate, kad visiškai nenorite grįžti. Atitinkamai, jūs stengiatės laikytis dietos pagal nustatytą KBZHU sistemą.
Kalorijų skaičiavimas padeda ne tik numesti svorio. Tai puikus pagalbininkas palaikant svorį ir kontroliuojant mitybą.
Kadangi svorio metimas skaičiuojant kalorijas yra ilgas procesas (tiksliai teisingas svorio metimas, mažiausiai trūkumas, nekenkiantis sveikatai), tada jums tiesiog reikia padaryti pertrauką ir leisti kūnui suprasti, kad jis nebuvo amžinai įtrauktas į energijos (kalorijų) deficito rėmus.
Priešingu atveju mūsų kūnas, sugebantis greitai prisitaikyti prie skirtingų sąlygų, paprasčiausiai pripras prie jūsų nustatyto deficito.
Ir tada jūs padarysite išvadą, kad esant trūkumui, antsvoris praktiškai nustos nykti.
Ar mums to reikia? Ne! Taip pat nenorime atsilaisvinti ir pradėti valgyti tarsi ne patys sau, nes apsiribojame kai kuriais maisto produktais (kenksmingais ir labai kaloringais). Mes nenorime atsilaisvinti?
Norint išvengti skaidymo ir organizmo priklausomybės nuo kalorijų deficito, rekomenduojama atlikti krūvio dienas arba apgauti mil.
Man pakrovimo diena yra ta diena, kai leidžiu sau valgyti ką tik noriu (proto ribose) ir neskaičiuoju kalorijų. Tokios dienos būna 2 kartus per mėnesį. „Cheat Mil“ galima susitarti sau kartą per savaitę - tai vienas valgis, kurio metu galite sau leisti savo mėgstamą skanėstą neatsigręždami į jo KBZHU.
Daugelis iš jūsų man pasakė, kad bijoti atsisiuntimų ir apgauti yra miela. Bijo, kad svoris padidės. Visa tai giliai įstrigo mumyse, taip pat primesta nuomonė, kad norėdami sulieknėti, turime užsimerkti.
Norėdami numesti svorį, turite valgyti, kontroliuoti savo mitybą, stebėti nedidelį kalorijų deficitą ir BJU pusiausvyrą. Ir tada jūs ne tik numesite svorio, bet ir išsaugosite savo sveikatą, o tai iš tikrųjų yra svarbiausia.
Bet matau, kad jūs jau suprantate iš savo patirties, kad kūno kaupimasis ir mielas apgaulingumas padeda tik numesti svorį, ir nustebsite pastebėję, kad po pakrovimo svoris sumažėja geriau. Taip, būna, kad pasikrovus ar apgaus maistą ant svarstyklių plius. Bet tai visada yra skysčių susilaikymas organizme dėl aštrių mitybos pokyčių, galbūt dėl didelio kiekio sūraus maisto ar angliavandenių. Ir tai nėra baisu - gelbėjimo režimas ateis į pagalbą.
Taigi šeštadienį turėjau batų dieną.
Net ryte supratau, kad turėčiau blaškytis, nei palepinti save ir gauti kalorijų per dieną paprastai valgau daugiau. Oi, kaip man reikia siūbuoti kūną po tokio ilgo kalorijų deficito.
Bet ryte negalėjau apsispręsti, ko šiandien tiksliai noriu iš maisto. Ir aš net nenorėjau galvoti apie maistą. Bet kaip apie ją negalvoti, kai reikia išmaitinti savo šeimą, o skrandis jaučiasi.
Mano rytas man priminė rytą po Naujųjų metų😂. Kai lieka daug maisto, ypač salotos ir namų šeimininkės ryte viską deda ant stalo, kad paruoštas maistas nepraeitų veltui.
Taigi pamačiau, kad dar yra krabų salotų porcija, ir supratau, kad noriu juos valgyti per pusryčius, kad neišnyktų.
Pusryčiai - 250 g krabų salotų, pagardintų jogurtu (50 g), o kiek vėliau išgėriau žaliosios arbatos ir suvalgiau 90 g troškinio su varške ir vyšniomis.
Pusryčiai išėjo 410 kcal.
Ilgą laiką nevažiavome apsipirkti į prekybos centrą, viskas kažkaip susitvarkė bendrais pirkimais. Tačiau reikėjo apsilankyti prekybos centre.
Man atrodo, kad prekių kainos auga šuoliais. Prie kasos supratau, kad nieko ypatingo nepirkau, bet padėjau 4 tūkstančius rublių. Tuo pačiu metu beveik viskas buvo nupirkta už akciją. Jei būčiau pirkęs tas pačias prekes tuo laikotarpiu, kai jose nebuvo atsargų, būčiau davęs apie 5,5 tūkstančio rublių.
Kai kurios buities prekės ir visokie kenksmingi daiktai buvo išvežti iš parduotuvės. Jie norėjo mano vyšnių pyrago pynės ir chebupelių, todėl nusprendžiau prisijungti prie jų, nes šiandien turiu laisvą dieną nuo skaičiavimo.
Jie sako, kad numesti svorio yra brangu. Tikrai? Jei palyginsime, pavyzdžiui, pyrago kainą, kurią nusipirkome, ir apskaičiuosime, kiek pinigų išleisiu maistui, kad iškepčiau bet kurį savo PP pyragą - taip, sutaupysiu beveik 2 kartus!
Aš dar kartą įsitikinau, kad tie, kurie nebandė apskaičiuoti, kiek pinigų išleidžiama įprastai dietai su dešra, kalba apie brangų svorio netekimą, pusgaminiai, pyragai, saldumynai, sausainiai, soda, sultys ir kitos maisto atliekos ir kiek bus išleista įprastai dietai, subalansuota pateikė KBZHU.
Grįžę namo nusprendėme pasišildyti arbata ir paragauti pyrago. Skanu, viskas baigta.
Žemiau pateikta nuotrauka yra ne mano dalis, o tai, ką visi ragavome prie arbatos. Atminkite, kad net pakrovimo dienomis pagrindinė taisyklė yra saikas visame kame.
Mano kasdienybė buvo nesutvarkyta dėl kelionės į parduotuvę ir pyrago su arbata. Toks kaloringas maistas man jau yra sunkus, o gerdamas arbatą ilgai nenorėjau pietauti.
Arčiau 15 valandos mes papietavome - sušildžiau visus čebupelius ir pasidariau padažą su grietine ir česnaku. Vėlgi, nuotrauka nėra tik mano dalis.
Lauke šalta ir šiandien laiką leidžiame namuose, valgydami kenksmingus daiktus ir žiūrėdami filmą.
Beje, norėčiau jums rekomenduoti mūsų seriją „Išgyvenimo žaidimas“. Stebėtinai geri, jaudinantys serialai buvo nufilmuoti trilerio žanre. Bet iškart perspėju, kad serialas nėra skirtas silpnai širdžiai, todėl vaikai neturėtų to žiūrėti.
Žiūrėjome į jį vienu atsikvėpimu - buvo labai įdomu.
Vietoj vakarienės tą dieną aš gėriau kava su trupučiu pieno ir sūriu.
Aš jums pasakysiu, kad aš praradau įprotį tokiam maistui. Man buvo sunku ir po pyragą, ir po chebupelių.
Pažvelgus į šiuos produktus, norisi juos valgyti, atrodo, kad jie yra kvapnūs ir skanūs. Bet tada valgiau ir supratau, kad geriau nevalgyti.
Ar vis dar bijote pakrauti dienų ar mielai leidžiate sau suvalgyti ką nors kenksmingo ir kaloringo iš praėjusio gyvenimo?
Priminimas.
Vaizdo receptas, skirtas žuvies pyragui su drebučiais:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Skvošo troškinio receptas su varške ir sūriu.
Skanios ir labai patenkinamos libja sriubos receptas.
Receptas PP glutton salotoms.
Vištienos suktinukų su grybais receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.