Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Greitas kalorijų deficito svorio metimo vadovas:
Daugelis žmonių bulves suvokia kaip svarbiausią priešą, kuris trukdo lieknėti.
Ar valgote bulves? Kas tu! Taigi jūs neprarasite svorio! Kaip dažnai tai girdėjau. Sveiki visi, kurie man tai pasakė prieš dvejus metus.
Taip, bulvėse yra krakmolo, bulvėse - aukštas glikemijos indeksas. Žmonės, stebintys cukraus kiekį kraujyje, turėtų būti atsargūs su šiuo produktu.
Bet jūsų svorio metimo procesui nieko nenutiks, jei bulves valgysite porą kartų per savaitę.
Juk pačios bulvės nėra tokios kaloringos - tik 77 kcal 100 g. Tuo pačiu metu jame yra daug vitaminų, makro ir mikroelementų!
Mes patys bulves paverčiame kalorijų bomba. Kepame aliejaus jūroje, ant spirgučių. Bet mes, žinoma, viską kaltiname bulvėmis.
Bet jūs galite virti bulves, kepti ir bus skanu!
Šiandien aš jums pasakysiu, kaip aš kepu bulves su aromatinėmis žolelėmis - pasirodo labai skanu, o patiekalo kalorijų kiekis prie išėjimo yra tiesiog nuostabus.
Imame reikiamą bulvių kiekį.
Mes supjaustome jį mažais griežinėliais.
Mes įdėjome jį į dubenį. Pagal skonį įberkite druskos ir juodųjų pipirų. Ir dosniai - sausas česnakas ir mėgstamos aromatinės žolelės. Šį kartą naudojau itališkų žolelių prieskonius.
Aš purškiu bulves alyvuogių aliejumi.
Dulkintuvo dėka ant maisto tolygiai purškiamas nedidelis aliejaus kiekis.
Kartu su jumis sužinojome, kad vienas purškiamas purškalas yra apie 0,1 ml. Visoms bulvėms pabarstyti prireikė tik 10 užtrauktukų.
Todėl purkštuvo dėka į bulves įmaišiau ne daugiau kaip 10 kcal, tačiau keptos bulvės jau pasirodė apetitiškos ir vietomis malonios plutos.
Labai patogu purkšti keptuvę, kad ant jos būtų galima ką nors apkepti. Keptuvei purkšti man dažniausiai reikia ne daugiau kaip 5 čiaupų (pūtimų) ir niekas jos nelimpa. Iš tiesų, kartais maistą galima kepti net ir nelipnėje keptuvėje.
Ir vėlgi, į patiekalą reikia pridėti ne daugiau kaip 10 kcal.
Sumaišiau bulves su prieskoniais ir aliejumi, įdėjau į kepimo indą.
Kepama 200 laipsnių orkaitėje 35 minutes. Kepimo laiką sutelkite į orkaitę.
100 g tokių keptų bulvių garnyrui puikiai tinka mano kasdieniame KBZHU.
KBZHU 100 g gatavų bulvių: K - 120, B - 2,86, F - 0,27, U - 24,35.
Naudoti produktai:
- bulvės 530 g,
- alyvuogių aliejus - 1 g,
- druska, juodieji pipirai, sausas česnakas, itališkos žolelės.
Bendras indo svoris yra 370 g.
✅Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.
Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą: