🍒01.10.2020.
Linkiu visiems geros dienos, puikios nuotaikos ir skanaus svorio metimo!
Vienu metu pradėjau „Zen“ kanalą, nes norėjau pasidalinti savo svorio metimo istorija, savo patirtimi.
Prieš dvejus metus „Zen“ svetainėje nebuvo tiek daug svorio metančių ir kalbėjusių apie kalorijų deficitą. Tiesą sakant, nedaugelis žmonių žinojo, koks yra kalorijų deficitas ir su kuo jis valgomas, tokiu pat mastu, koks yra dabar.
Dabar visi staiga pradėjo laikyti svorio metimo dienoraščius internete ir pasakoti, kaip iki vasaros numetama 5 kg, skaičiuojant kalorijas, skaniai valgant, nevalgius. Na, ką aš tau galiu pasakyti, tu pats matai ir skaitai.
Kalorijų deficitą nuėjau ilgą kelią per dietas, alkį, naujų dietų sutrikimus.
Ir tik išstudijavęs daug informacijos, išravėjęs įprastas dietas, dalinę ir atskirą mitybą, pasninką, sužinojau kalorijų deficito ir išbandžiusi supratau, kad tai tikrai veikia, nors ir be jokių griežtų apribojimų ir alkis.
Ir kodėl aš to nežinojau anksčiau? Kodėl man niekas nesakė, kad šitaip, šiek tiek pakeitus mitybą, ją kontroliuojant, nepasirodžius iš saldumynų, galima sulieknėti? Kodėl apie tai nekalbama visur ir visur?
Ir tada nusprendžiau, kad turėčiau apie tai pasakyti kuo daugiau žmonių, kad kažkaip padėčiau atsikratyti antsvorio. Juk aš pats būčiau dėkingas, jei kuo greičiau susipažinčiau su tokiu tinklaraščiu.
Ir dabar, netrukus 2 metus, kaip aš bandžiau už jus, bandydamas motyvuoti ir parodyti, kad jūs galite numesti svorį neapsiribodamas viskuo pasaulyje, nemiršdamas.
Bet šiandien aš paliksiu trumpą informaciją apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas. Man pačiam jau reikia motyvacijos, kad tave motyvuočiau😂
Mano dienos dieta.
Vienas iš mano mėgstamiausių pusryčių yra sumuštiniai iš raudonos žuvies. Šiandien turiu puikių sumuštinių: ant naminės pilno grūdo duonos (60 g) su avokadu (50 g) ir lengvai sūdytos chum lašišos (70 g). Ir taip pat žalioji arbata.
Išėjo pusryčiai 425 kcal.
Jūs jau žinote, kad esu tik sūdytos raudonos žuvies ir rūkytos žuvies mėgėjas. Per visą svorio metimo laiką valgiau tokius sumuštinius ir, iš principo, sūdytą, rūkytą žuvį - nuolat valgau. Ir, kaip matote, tai man netrukdė mesti svorį.
Tiesą sakant, mes patys išklausome visus aplinkinius ir pradedame taikyti visas rekomendacijas iš karto.
Tada jie sakė sūrus, kad būtų išvengta patinimų ir antsvorio. Jie sakė, kad nevalgyti duonos, kažkas iš viso rekomenduoja badauti, kažkas nurodo maisto „svorio metimo priešus“ platina ritinius ir reikalauja, kad visi jų atsisakytų, kažkas atkakliai siūlo dietą diabetikams sveikiems žmonių.
Galite išvardyti ir išvardinti visa tai, ką mes, siekdami harmonijos, stengiamės pritaikyti ir pastatyti save į tokią padėtį, kad rankos nukristų, mes save varome į kampą.
Taip, galbūt kai kurie patarimai yra tikrai naudingi, galbūt jų laikantis antsvoris praeis šiek tiek greičiau. Bet ar jums bus patogu? Ar galite visą gyvenimą laikytis visų šių apribojimų, norėdami ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatą?
Aš tikrai abejoju. Nedaugelis žmonių gali pakęsti įvairius apribojimus, ypač maisto srityje - tai vienas prieinamiausių malonumų.
Apie valią gali kalbėti tiek, kiek tau patinka, bet jei visi galėtų viską mesti vienu metu ir valgyti tik patys „teisingiausi“ produktai (ir ne visada skanūs) - tada pasaulyje nebūtų tiek daug žmonių nutukimas.
Visa tai sakau tam, kad reikia rasti sau patogų svorio metimo būdą, kuris taps ne tik dar viena dieta, bet ir nuolatine dieta. Kodėl verta atsisakyti mėgstamų produktų, kai juos galite su malonumu įtraukti į savo kasdienį KBZHU valgyk ir tada naktimis nesvajosi apie saldumynus, vedančius kaip pamišėlis prie šaldytuvo ir kitą palaužti.
Taigi šiandien žinojau, kad pietums turėsiu barščių, o tai reiškia, kad bus daug nemokamų kalorijų. Aš tai supratau meniu langelyje ir pamačiau, kad 2 avižiniai sausainiai šiandien puikiai tinka mano meniu.
Aš valandą po pusryčių darbe gėriau arbatą su sausainiais (50 g) - 150 kcal. Nes jie žiūrėjo į mane, o aš labai norėjau juos valgyti.
Dėl užkandžiams skirtų sausainių turiu labai lengvų užkandžių pomidorų (200 g) su 20 g grietinės 10% ir vištienos kiaušiniu (55 g).
Ką tik gavo užkandį 150 kcal.
Pietūs kepami iš anksto ir kelias dienas. Pietums - barščių plokštelė (užpilta tiršta ir išėjo 500 g), grietinė 10% (40 g) ir duona (20 g) su varške 15 g).
Pietūs yra tiesiog 290 kcal.
Šiandien beveik visą dieną praleidau prie kompiuterio. Nieko įdomaus neįvyko. Mano įprastos darbo dienos.
Šiandien net neviriau. Vakarienei virkite makaronus - tai nesiskaito. Arba kažkam tai yra maisto gaminimas ir pusę dienos turite stovėti prie viryklės?
Mano vakarienė susidėjo iš 120 g virtų makaronų, pagamintų iš kietųjų kviečių šukos, vištienos suktinuko su varškės sūriu ir pesto padažu (110 g) ir 100 g agurkų.
Išėjo vakarienė 345 kcal. Aš tiesiog pamiršau jį nufotografuoti, jie šiandien pradėjo su manimi kalbėtis.
O vakare suvalgiau 30 džiovintų mangų su arbata 95 kcal.
Visa diena pasirodė 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Mes geriame vandenį, darome pratimus, palaikome nedidelį kalorijų deficitą, stebime BJU pusiausvyrą ir lieknėjame savo malonumui.
Ne taip seniai straipsnyje paliečiau stereotipų temą, kuri nuolat skaito, tikriausiai, prisimena šį straipsnį.
Ir čia yra dar vienas pavyzdys.
Bet čia matome ne tik stereotipus.
Pavyzdžiui, mačiau žmogų, kuris visiškai nesupranta, ką skaito, ar net skaito pavadinimą ir žiūri tik į nuotraukas.
Ir šis komentaras parašytas straipsniui, kuriame spalvingai bandau jums pasakyti, kad ilgas kalorijų deficitas užtrunka kelias dienas parsisiuntimai, cheats yra mieli, kad neleistų kūnui priprasti prie nuolatinio deficito, kad nepalūžtų ir nepaliktų visko dėl artimųjų gėrybės.
Kaip pavyzdį pateikiu savo pakrovimo ritiniais dieną.
Čia yra dalykai😂. Ir ji nėra vienintelė.
Na, gerai - visi jūs turite patogų ir skanų svorio metimą😘
Priminimas.
Vaizdo receptas vištienos krūtinėlės kepimui po kepure:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Pomidorų užkandžių receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Cukinijų troškinys su sūriu.
„Bulgur“ receptas su daržovėmis.
Pica ant pitos duonos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.