🍒08.10.2020.
Sveikiname tave mano kanale. Čia dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, dienos meniu ir mažai kaloringų patiekalų, kurie yra įtraukti į mano dietą, receptais.
Visiems jums gražios dienos ir skanaus svorio metimo!
Aš jau atkreipiau jūsų dėmesį į klaidas, kurias darome bandydami sulieknėti ir atsisakydami kitos dietos. Tačiau kartojimas yra mokymosi motina.
Paryškino pagrindinį jų klaidų, bet manau, kad daugelis žmonių daro tokias klaidas.
✅ Pirmasis yra greitas grįžimas prie įprastos dietos po kitos dietos. Jūs ir toliau auginsite riebalus ir meskite svorį, jei galutinai neperžiūrėsite savo dietos ir nepradėsite jos kontroliuoti. Grįžtant prie prieš dietą vartojamo maisto, kurį jūs priaugote, atgausite antsvorį.
✅Antra yra griežti mėgstamų produktų apribojimai ir draudimai. Visa tai dažniau lemia skilimą ir standumą, o ne liekną figūrą. Valgyk, bet nepersivalgyk.
✅Trečiasis yra BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) pusiausvyros pažeidimas ar net vienos iš maistinių medžiagų atmetimas. Šis kelias sukelia sveikatos problemų. Taškas.
✅Ketvirta - gėrimo režimo nepaisymas.
Puikus būdas patogiai ir skaniai kontroliuoti maistą ir numesti svorį yra skaičiuoti kalorijas.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Šiandien pabudau tuščia galva. Tiesa, jaučiasi, kad galva tuščia - jokių minčių. Norėčiau jau papusryčiauti, bet neįsivaizduoju, ką valgyti, ir neturiu idėjų.
Atidariau šaldytuvą ir pirmas dalykas, kurį pamačiau, buvo indas su moliūgo ritiniu.
Sušildžiau (liko 185 g ritinėlio) ir suvalgiau. aš tai padariau 310 kcal.
Ir dabar jaučiu, kad nesu sotus. Aš vis dar noriu valgyti. Tokiais atvejais aš pasiimu ką nors arbatos. Jei dabar nevalgysiu kažko kito, tada galvosiu tik apie maistą.
Nupjaukite 50 g kumpio („pusryčiams“, o ne vištiena) - 130 kcal.
O išgėrusi žaliosios arbatos su 3 gabalėliais kumpio jau supratau, kad viskas, valgiau ir mintys apie maistą man į galvą nekyla.
Pusryčiai išėjo 440 kcal. Štai toks keistas rytas, kurį šiandien turėjau.
Aš valgiau ir gyvenimas kažkaip ėmė gerėti 😂. Ir mintys atsirado, ėjo į darbą.
Ne taip seniai užsiėmiau tuštindama šaldytuvą. Mes turime du šaldytuvus - vienas yra pagrindinis su maistu, su indais, kuriuose paruošti valgiai, o antrasis (balkone) su preparatais: marinuoti agurkai-uogienė.
Taigi aš atlikau auditą ir radau seną braškių uogienę, avietes ir tarkuotas braškes, kurios pradėjo rūgti. Galvojau ir galvojau, ką daryti su šiuo turtu, ir nusprendžiau išbandyti braškių-braškių uogienę gėrime. Aš jį užpildžiau vandeniu, užsidėjau pirštinę su skylute ir į tamsią vietą.
Praėjo pora dienų, kai pirštinė išsipūtė. Kaip ekspertai rašo internete, gėrimas yra beveik paruoštas. Aš pats niekada negaminu tokių gėrimų naudodamas šią technologiją - grynas eksperimentas, pagrįstas interneto patarimais.
Ir šiandien prisiminiau apie stiklainį, išleistą pirštinę ir padariau pertrauką, nuėjau gurkšnoti gėrimo. Pagal kvapą 👍. Belieka ką nors patikrinti😂. Galvojau apie tai ir tuo pačiu principu užpildžiau seną avietę.
Ir jūs gaminate panašų gėrimą iš senos uogienės. Gal yra keletas paslapčių. Kiek laiko ji verta?
O ką jūs dažniausiai darote su sena uogiene, kuri net kepant ranką nekyla?
Greitai susitvarkęs su uogiene išsiunčiau šokoladinį pyragą į mikrobangų krosnelę.
Kažkodėl norėjau arbatos ir pyrago. „Cupcake“ per 5 minutes - jis praėjo gerai. Šiandien ji pasirodė geriau nei bet kada, nors virimo metu ji per daug pakilo ir tešla šiek tiek nutekėjo per formos kraštus.
„Cupcake“ ištepė 40 g minkštos varškės ir užpylė 10 g datulių sirupo. Aš nedėjau cukraus ar sahzamo.
Užkandis pasirodė 240 kcal.
Priminime paliksiu nuorodą į torto receptą.
Pietums pašildžiau vištienos sultinį (350 g), į kurį įmaišiau 70 g virtų makaronų ir 55 g vištienos blauzdelės mėsos.
Pietūs išėjo 280 kcal.
Seniai svajojau apie bulves, silkę ir daržovių salotas be bulvių ir silkių. Nuo tada svajojau, kaip Nadežda (labas tau, Nadežda!) Taip skaniai apibūdino vieną iš savo patiekalų. Bet mes turėjome pabaigti viską, ką buvome išvirę, tada jie išvyko, tada įvyko sveikatos sutrikimas. Negali būti.
Tačiau šiandien svajonės pildosi!
Kepiau bulves, kapojau silkę, barstiau svogūnus, viriau salotas - grožis! Ir akis džiaugiasi!
Vakarienė - 180 g keptų bulvių, 70 g ivashi silkės ir 150 g daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi (mažiau nei 1 g).
Vakarienė 385 kcal.
Vėlyva vakarienė su arbata, valgiau džiovintą mangą (20 g) - 65 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1410 kcal. B - 108, F - 50, U -125.
Norint padėti sumažinti kalorijų kiekį, reikia gerti gėrimą (30 ml vandens 1 kg kūno svorio) ir fizinį lavinimą.
Leiskite jums priminti, kad rytoj kontrolės svėrimo rezultatais pasidalinsime straipsnyje. Nepamirškite pasisverti😉
Priminimas.
Video receptas vištienos blynams su cukinijomis ir sūriu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
„Chocolate PP Cupcake“ receptas per 5 minutes.
"Gaivių" salotų su krevetėmis receptas.
Cukinijų receptas po kepure.
Obuolių drebučių pyrago receptas.
Keptų bulvių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.