🍒13.10.2020
Laba diena visiems, šiltas ruduo ir skanus svorio metimas!
Norėdami nekankinti savęs įprastomis dietomis, įvairiais apribojimais ir badu, turite sąmoningai kreiptis į mitybą.
Nevalgykite visko, nes norite, bet kontroliuokite, ką ir kiek valgote. Tik jei pradėsite valgyti sąmoningai - ne tik sulieknėsite, bet ir lengvai išlaikysite savo svorį.
Vienas geriausių, mano manymu, mitybos kontrolės būdų yra skaičiuojant kalorijas ir BJU (baltymai / riebalai / angliavandeniai).
Daugelis net nesuvokia, kiek kalorijų iš tikrųjų suvartoja kiekvieną dieną. Dažnai skaitau komentarus, kad valgai mažai, bet lieknėji ne, bet priešingai - svoris auga.
Ir jūs taip pat dažnai man rašote, kad po poros dienų esate labai išsigandęs, tik skaičiuodamas įprastą dietą kalorijų skaičiuoklėje. Daugeliui jis yra didesnis nei 2500-3000 kcal. O tai yra persivalgymas, dėl kurio auga svoris. Atrodė, kad tu mažai valgai.
Iš pradžių skaičiuodami kalorijas - susiformuosite maisto įpročius, suprasite, kiek ir kokio maisto turite valgyti kiekvieną dieną, norėdami numesti svorį ar paprasčiausiai palaikyti reikiamą svorį.
Dėl baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros padėsite kūnui išlaikyti ir padidinti sveikatą. Galų gale, atsisakius vienos iš maistinių medžiagų, gali kilti sveikatos problemų. Viskam reikia racionalaus požiūrio ir pusiausvyros.
Skaičiuodamas kalorijas pasiekiau rezultatų, kurių man negalėjo duoti jokia dieta. Mažas kalorijų deficitas yra alkio nebuvimas, patogus svorio metimas ir organizmui reikalingų medžiagų buvimas.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (55 g) su varškės sūriu (30 g) ir virtu kiaulienos liežuviu (65 g).
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą su sumuštiniais.
Įvyko 360 kcal.
Jei vakar man pavyko įveikti save ir vietoj cupcake, kuris ruošiamas mikrobangų krosnelėje, greitai supjaustiau salotas su Pekino kopūstais, tačiau šiandien šis klausimas man netiko.
Nenorėjau nieko, išskyrus keksiuką. Galvojau, kad net nebegalėsiu toliau normaliai dirbti prie kompiuterio, jei užkandžiams nevalgysiu pyrago.
Ir dabar 75 g banano, 1 kiaušinis ir 5 g kakavos išplakami maišytuvu, supilami į formą ir 5 minutėms siunčiami į mikrobangų krosnelę. Tepama 40 g minkšto varškės ir 10 g datulių sirupo.
Tortas vis dar buvo šiltas, arbata buvo karšta - jis man suteikė tokį malonumą.
Ir tik kažkas 250 kcal užkąsti.
Ir iškart gyvenimas pagerėjo ir darbas vyko greičiau, mano mąstymas tapo geresnis😂.
Pamenu, kaip man sekėsi anksčiau. Visą dieną sėdėdamas prie kompiuterio gėriau arbatą su šokoladu. Per dieną galėčiau suvalgyti ne vieną šokolado plytelę. O kai dirbau valstybinėje įstaigoje, virėjas nuolat maitindavo mane šokoladu - ypač kai buvo daug darbo, visi terminai degdavo ir turėjau galvoti greičiau. Taigi visi sėdėjome ant šokoladų.
Ar galite įsivaizduoti, kiek kalorijų buvo suvartota tik iš šokolado? Siaubas! Ir mes visada turėjome šokolado savo biure. Jie patys pirko, atvežė ir gydė.
Ir mes visi galvojome: mes valgome tiek mažai, kodėl mes tik augame?
Labai grubus pavyzdys, bet orientacinis: galite valgyti 3 saujas maisto per dieną, bet jei vienoje saujoje yra 700 kcal, jūs nesate numesite svorio ir galbūt priaugsite svorio, jei jūsų kalorijų kiekis yra mažesnis nei 2000 kcal per dieną, o jūs atsivežėte sau 2100 su trimis saujomis maisto. kcal.
Šiandien pietums turiu jautienos sultinio marinatą. Jau seniai nevalgau jautienos sultinio sriubų, nors jas labai myliu. Pirma, stengiamės valgyti mažiau jautienos, nes ne visi gali ją valgyti, antra, jautiena yra per brangi. Bet radau ūkio mėsą (veršieną) už daugmaž priimtiną kainą - pamažu ją įtrauksime į racioną.
Lėkštė marinuotų agurkų (490 g) ir 30 g grietinės - 320 kcal.
Savaitgalį viriau želė mėsą, ją reikia valgyti lėtai. Todėl, nors dietoje kiekvieną dieną turime drebučių.
Šiandien neviriau bulvių drebučiams, o vakarienei tiesiog suvalgiau 270 g drebučių su duonos riekele (30 g).
Išėjo vakarienė 280 kcal.
Iki vakaro palikau nemokamų kalorijų, kad šiek tiek vėliau nei vakarienė (kurią turime 17 valandą) su arbata suvalgyti bandelių bandelių.
Šias bandeles verdu antrą dieną iš eilės. Mums tai labai patinka. Manieji valgomi su kondensuotu pienu.
Aš arbatai įdariau bandeles (40 g) su varške (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (40 g). Kiekvienas turi savo mėgstamus įdarus - duokite kam nors saldaus, bet štai man žuvis su varške.
Įvyko 225 kcal
Karšta arbata, bandelės su vienu mėgstamiausių įdarų - man labai skanus vakaras. Bandelės net praskaidrino tai, kad visą vakarą iki vėlumos turėjau dirbti prie kompiuterio.
Todėl pasirodė 1435 kcal per dieną. B - 95, F - 67, U - 104.
Išgėriau normą vandens, nepamirškite apie mankštą ir odos priežiūrą.
Niekada nesakiau, kad viskas man yra tobula, ir svorio metimo procese nuolat atkreipiu dėmesį į odos priežiūros poreikį, ypač jei metate svorį su dideliu svoriu. Jei nieko nedarysite, tuomet galų gale tikrai gausite odą, kuri gerai nesustiprins, ir laisvą kūną.
Šiandien noriu dar kartą papasakoti apie stebuklingus vakuuminius indelius.
Aš ilgai naudojau stiklainius ir pastebėjau, kad celiulito duobės gerai pašalinamos, o šlaunies paviršius tampa lygesnis.
Celiulitas vizualiai sumažėjo mažėjant svoriui ir pereinant prie tinkamesnės dietos bei laikantis geriamojo režimo.
Bet baisiausios duobutės, gilios vis tiek liko, nors ir sumažėjo. Vakuuminio masažo dėka jie tampa mažiau pastebimi ir tikiuosi, kad jie greitai visiškai išnyks.
Kadangi moterys kovodamos netenka riebalų iš pilvo, stengiuosi apatinę pilvo dalį išpilstyti stiklainiais (būtent ten vis dar yra daugiamečių riebalų, kuris manęs visiškai nenori palikti) ir pagal mano jausmus, būtent vakuuminio masažo dėka situacija keičiasi į gerąją pusę pusėje.
Indeliai vaistinėje kainuoja centus. Tačiau su jais reikia būti atsargiems, perskaityti kontraindikacijas.
Žinoma, riebalai prarandami naudojant kalorijų deficitą.
Jei nėra kalorijų deficito, nei masažai, nei sportas, nei kas kitas nepadės numesti svorio.
Priminimas.
Viso grūdo naminės duonos vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
„Bulgur“ receptas su daržovėmis.
Moliūgų troškinio su sūriu ir varške receptas.
Vištienos pastromos receptas.
Varškės sūrio pyrago su uogomis receptas.
Chakhokhbili receptas.
PP „Achma“ receptas.
Manekenų bandelių receptas.👍👍👍
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.