🍒17.10.2020.
Laba diena visiems, šiltas ruduo ir skanus svorio metimas!
Ilgą laiką maniau, kad svorio metimas man yra labai sunkus ir beveik neįmanomas, nes negaliu pakeisti savo mitybos įpročių.
Sėdėjau ant dietų ir gavusi bent kažkokį rezultatą grįžau prie įprastos dietos ir iškart vėl priaugau svorio ir dar daugiau nei buvo. Dažnai rezultatas buvo minimalus, nes sunku atsispirti, kai visi valgo aplink, sunku ištverti alkį ir apribojimus. Labas suskirstymas.
Bet viskas pasikeitė, kai bandžiau skaičiuoti kalorijas. Per 2 metus nėra alkio, nėra gedimų, o svarbiausia - minus 63 kg.
Šiuo metu mano svoris yra 69 kg ir aš jį laikausi, padidindamas kalorijų kiekį ir pripratindamas kūną prie daugiau kalorijų, nei įprasta pastaruoju metu.
Siekdama numesti svorio, stebėjau ir vis dar išlaikau kalorijų deficitą (palaipsniui didindama kalorijų kiekį ir mažindama deficitą).
Bet periodiškai dienas praleidžiu kraunamas. Tokiomis dienomis aš neskaičiuoju kalorijų, neišeinu iš deficito ir valgau ką tik noriu iš tų skanėstų, kurių pasiilgau. Natūralu, kad tokiomis dienomis valgau neperžengdama ribų ir nepuolu ant viso maisto iš eilės.
Tokių dienų dėka mes leidome kūnui suprasti, kad energijos (kalorijų) apribojimas nėra amžinai, mes siūbuojame kūną. Apkraudami mes neleidžiame kūnui priprasti prie deficito ir prisitaikyti.
Jei kūnas pripranta prie deficito, atstato visus savo procesus ir pritaiko juos mažiau energijos, gali atsitikti taip, kad nustosime mesti svorį dėl savo deficito.
Kelionės pradžioje bijojau praleisti tokias dienas ir neduodavau kūnui poilsio nuo deficito. Ir dabar suprantu, kad dėl baimės man buvo sunku sulieknėti.
Be to, tokios dienos yra gera psichologinė pagalba, kad būtų išvengta gedimų.
Nepaisant to, atsižvelgdami į kalorijų deficitą ir BJU likutį, mes stebime maisto kokybę, jo riebumą ir kalorijų kiekį. O kartais labai norisi pasilepinti skaniais, kenksmingais, riebiais, kaloringais patiekalais.
Ir jei jūs neleisite sau tokio skanėsto - vieną kartą, antrą kartą, tada trečią kartą galite tiesiog atsikratyti ir visos pastangos, visas darbas bus nutekėjęs. Uogienė prasidės.
Kai žinome, kad galime atsipalaiduoti bent kartą per dvi savaites, tai suteikia jėgų išlikti kelyje.
Aš sau išskyriau dvi poilsio rūšis nuo deficito:
- pakrovimo diena, kurią praleidžiu kas 2 savaites,
- apgauti mil (vienas valgis, kurio metu galite valgyti tai, kas netelpa į KBZHU). Cheat Meals gali būti rengiamas kartą per savaitę, jei pageidaujama.
Šį šeštadienį aš ką tik turėjau pakrovimo dieną. Aš jums pasakysiu apie tai kaip pavyzdį.
Pusryčiai normalūs. Sumuštiniai ant viso grūdo duonos (45 g) su avokadu (25 g), karpio ika (35 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (35 g). Ji valgė sumuštinius su žaliąja arbata.
Iš įpročio skaičiavau pusryčius - 300 kcal.
Ryte supratau keletą namų ruošos darbų ir tada išėjome pasivaikščioti. Lietaus nebuvo, net kartais saulė išlindo - jie nusprendė, kad turime pasinaudoti akimirka.
Mes toli nenuvažiavome, nusprendėme pasižiūrėti, koks parkas yra šalia. Paprastai einame pasivaikščioti į Maskvą, bet lauke ilgas pasivaikščiojimas vis tiek yra vėsus.
Aš padariau jums keletą nuotraukų, slinkite per:
Ir mes buvome Pekhorkos parke. Man patiko, kaip jie padarė pylimą, labai gerą vaikų žaidimų aikštelę - yra kur klajoti, yra daug kur atsipalaiduoti, yra kur pavalgyti. Vasara parke, mano nuomone, yra labai kieta.
Vaikščiodami parke - jie sustingo. Jautėsi, kad prieš mūsų akis darėsi vis šalčiau.
Prieš kelias dienas buvome suplanavę savaitgalį pasilepinti ritiniais. Sustojome ritinėlių, nusipirkome didžiulį rinkinį ir skubėjome namo į šilumą.
Pietūs su suktinukais pasirodė vėluojantys ir sklandžiai tekėjo vakarienės metu žiūrint filmą. Su suktinukais išbandžiau naminę aronijų tinktūrą su vyšnių lapais - ji pasirodė labai skani. Beje, kažkas jau išbandė tinktūrą, ar aš daviau receptą? Ar jums patinka?
Vakare gėriau tik žaliąją arbatą su vaisių zefyru.
Štai šiandien įkrovos diena. Jie gerai vaikščiojo, nuoširdžiai valgė suktinukus ir žiūrėjo filmus. Išėjo tokia nuoširdi diena, šeima.
Kaip sekasi jūsų įėjimas? Kaip save palepinai?
Priminimas.
Avižinių dribsnių sausainių receptų vaizdo įrašas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Pekino kopūstų ir kumpio salotų receptas.
Džiugintos mėsos receptas.
Vištienos krūtinėlės receptas po skaniausiu kepurėliu.
Prancūziškas obuolių pyrago receptas - daug obuolių ir mažai miltų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.