🍒20.10.2020.
Laba diena jums, šiluma ir džiaugsmas.
Ir svarbiausia - skanus svorio metimas!
Kaip dažnai girdite žodžius: „Norint sulieknėti, reikia užmerkti burną“, „Norint numesti svorį reikia neįtraukti... ir didžiulio produktų sąrašo“? Nuolat skraidau iš kažkur tokio patarimo.
Ir aš noriu jūsų paklausti: svorio metimas iš tikrųjų yra vienintelis dalykas, kuris mus turėtų jaudinti? Dažnai lieknėjimo klausimas yra opus dėl sveikatos. Bet kodėl tada sprendžiame šį klausimą, visai negalvojate apie sveikatą?
Užmerkite burną, neįtraukite didžiulio maisto kiekio, beveik badaukite, bet sulieknėkite kuo greičiau - o kas šiuo atveju nutiks sveikatai, kuri ir taip nėra geriausia dėl antsvorio? Iš tiesų, tokiu būdu mes atimame iš organizmo didžiulį maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kiekį, kurio jam tiesiog reikia normaliam funkcionavimui.
Mano nuomone, patogiausias metimo svoris yra skaičiuojant kalorijas ir BJU (baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Skaičiuodamas kalorijas, netekau daug antsvorio. Visą tą laiką, kai krisdavau svorį, neturėjau jokių gedimų, nes man buvo skanu ir patogu, o kūnas gaudavo didžiąją dalį reikalingų medžiagų.
Aš jums pasakysiu apie mano lieknumo meniu.
Dabar nustebinsiu nuolatinius skaitytojus šiandieniniais pusryčiais.
Paprastai pusryčiams turiu sumuštinių ar ką nors iš kiaušinių, o jei turiu laiko, verdu tingų chačapurį, sūrio pyragą, kiaušinienę su pitos duona. Visa tai yra skanu ir ilgam suteikia sotumo.
Bet įvairūs grūdai ryte - ne man. Po košės noriu suvalgyti pažodžiui per pusantros valandos, o košės nemėgstu.
Bet tai atsitinka kartą per pusmetį pabundu su mintimi apie košę.
Taigi šiandien pabudau ir supratau, kad nieko nenoriu, išskyrus sorų košę.
Bet žinodamas save, be košės (200 g pieno 1–1 su praskiestu vandeniu), aš taip pat gaminau sumuštinį arbatai ant „Darnitsky“ duonos (30 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (40 g).
Todėl mano pusryčiai pasirodė 435 kcal.
Mūsų oras šiandien siaubingas. Darosi vis šalčiau, lietus ryte periodiškai džiugina (ne, visai ne). Taip tamsu, kad darbo metu dieną reikia įjungti šviesą.
Tokiu oru vis dažniau prisimenu vasaros dienas ir mūsų mini atostogas. Kiek gražių ir įdomių vietų vasarą esame apkeliavę Maskvoje, kur dar nebuvome. Dar niekada neturėjau tiek nuotraukų. Ir svarbiausia, kad aš niekada nemėgau savęs nuotraukoje tiek, kiek mėgau tuos, kurie liko mano atmintyje apie praėjusią vasarą.
Netekus antsvorio, gyvenimas pradėjo žaisti naujomis spalvomis, jis tapo aktyvesnis ir įdomesnis. Ir linkiu to paties!
Šiandien svajojau apie vasarą, bet turiu dirbti.
Man vis nepavargsta lengvos Pekino kopūstų salotos su korėjietiškomis morkomis ir kumpiu. Šiandien padariau pertrauką ir greitai susipjaustiau sau paprastas, bet skanias salotas. Man reikėjo 85 g kininių kopūstų, 60 g kumpio ir 40 g korėjietiškų morkų. Įmeskite 30 g grietinės 10%.
5 minutės ir paruoštos padorios salotos.
Užkandis 245 kcal (atsižvelgiant į tai, kad mano kumpis nėra pagamintas iš naminių paukščių ir todėl turi daug kalorijų).
Mano blogas įprotis šiandien parodė save - užkąsti darbe. Nunešiau dubenį salotų į kompiuterį.
Prieš pietų laiką jau buvau perdaręs pagrindinius darbus, kurie man buvo skubiausi, ir įkalbėjau save eiti į parduotuvę. Netrukus baigsime sūrio sriubą ir vakarienei turėsime pagaminti dar vieną puodą sriubos. O mano pasirinkimas atiteko moliūgų sūrio tyrės sriubai su rūkyta paprika. Kuo šaltesnis, tuo širdingesnių sriubų norisi, todėl kol verdu sūrio.
Dėl moliūgo ir sūrio sriubai, taip pat pieno produktų, į parduotuvę ėjau per lietų.
Bet namuose manęs laukė karšta, skani ir soti sriubos sriuba. Dubuo sriubos (450 g) - 310 kcal.
Šiandien man vėl pasirodė komentaras (nors ir ne čia, o insta) - pasirodo, kad turiu daug laisvo laiko, esu bomžė ir sau darau tik tai, ką kasdien gaminu, gaminu ir gaminu įvairus maistas. Apskritai ne gyvenimas, o avietės👍
Tai, kad gyvenu vienas ir darau tik pats, yra kažkas, prie ko jau pripratau, man nesvarbu, kas ir ką apie tai mano. Tiesą sakant, žmonės turi galvą, o joje pilkoji medžiaga suteikiama mąstyti, analizuoti informaciją. Bet ne visi tinkamai suvokia informaciją, bet tai jau kita istorija.
Bet prie to, kad žmonės visai negamina maisto - aš negaliu priprasti. Aš tiesiog nesuprantu, ką jie tada valgo? Ar įmanoma, kad pusgaminiai kiekvieną dieną būtų šildomi mikrobangų krosnelėje? O gal jie patys užsisako maisto kavinėje? Aš labai tuo abejoju. Mūsų šalyje nedaugelis žmonių gali sau leisti valgyti restoranuose kiekvieną dieną, o dabar galite atsisakyti pusgaminių. Nieko nepasakysiu apie tai, kas nutiks virškinamajam traktui, laikantis tokios dietos.
Kaip šiandien kažkas gerai pasakė skaitytojai: kas nori, ieško galimybių, likęs - priežasčių. Ieško priežasčių nieko nedaryti.
O vakare sušildysiu krūtinę po kailiu ir troškintomis cukinijomis, kurias vakar viriau 3 dienas ir su valgome juos su malonumu, taip pat su malonumu pietums valgėme sūrio sriubą, kuri taip pat yra mano antroji diena. O rytoj taip pat valgysiu sūrio sriubą, krūtinę ir cukinijas.
Bet jei norėsiu, rasiu laiko ir gaminsiu ką nors kita.
Mano vakarienė yra 200 g vištienos krūtinėlės po kailiu ir 100 g troškintų cukinijų.
Vakarienė 335 kcal.
O vakare su arbata suvalgiau 2 vaisių pastilių 105 kcal.
Todėl mano diena siekė 1430 kcal. B - 95, F - 65, U - 107.
Padėti kalorijų deficitui - geriamam vandens kiekiui ir mankštai.
Atminkite, kad pakeitus mitybą gausite svorio metimo rezultatą, o fizinis lavinimas suteiks kūno kokybę. Jei ir toliau persivalgysite, jokia sporto salė nepadės numesti svorio, o pilvo presas bus po riebalų sluoksniu.
Taip pat nepamirškite apie odos priežiūrą, ypač metant svorį su dideliu svoriu. Laiku teikiama pagalba ir priežiūra yra galimybė padėti odai sustangrėti lieknėjimo procese, su sąlyga, kad svoris mažėja lėtai ir su nedideliu deficitu.
Vakar mano vyras pagavo mūsų kvailą mažą Buską ir nufotografavo ją kaip ant žemiau esančio koliažo. Jis sakė, kad ji panaši į tuos, kurie persivalgo ir nestebi kalorijų 😂 Valgėme iš pilvo, liežuvis iškrito 😂
Ir palyginimui pridėjau nuotrauką, kokia buska gali būti normali😂.
Atrodo, kad kartais tai yra adekvati katė, o kartais gerai, tik kvailas dalykas.
Su ja viskas gerai, labai retai, bet būna, kad ji pamirštama, jei staiga blaškosi ir po plovimo nepašalina liežuvio.
Jei nenorime būti panašūs į Buską, stebime KBZHU! 😘
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės saldumynų:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Įdarytų pievagrybių receptas.
Kiaušinių ritinių receptas su lengvai sūdyta žuvimi.
Skvošo ritinėlio su vištiena ir sūriu receptas.
Po kepure kepamų cukinijų receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.