🍒25.10.2020.
Laba diena, gera nuotaika ir svarbiausia - skanus svorio metimas!
Po daugelio metų kovos su antsvoriu, dietomis, bado streikais, nesėkmėmis, zagorovu, galite neviltis ir atsisakyti savęs.
Daugeliui sunku atlaikyti griežtus maisto apribojimus, sunku atsisakyti daugelio maisto produktų.
Bet daug sunkiau nešti antsvorį, ypač jei svoris viršija 100 kg ir jau daro neigiamą poveikį sveikatai.
Visa tai esu patyrusi pati.
Bet dėl to, kad kažkuriuo metu nusprendžiau pakeisti požiūrį į mitybą ir ypač į svorio metimą, man pavyko pakeisti savo gyvenimą.
Kalorijų skaičiavimo pagalba aš ne tik numečiau svorio, bet ir išmokau kontroliuoti savo mitybą, kad nepersivalgyčiau ir daugiau nepriaugčiau antsvorio. O baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros palaikymas suteikia organizmui didžiąją dalį reikalingų medžiagų ir geriausiai veikia kūno kokybę bei sveikatą.
Mano pavyzdinis dienos meniu.
Pusryčiai - du virti kiaušiniai ir sumuštinis ant viso grūdo duonos (40 g) su virtu kiaulienos liežuviu (60 g). Žalioji arbata be cukraus.
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Kartais klausiate, ar į arbatą ar kavą dedu cukraus. Geriu tik žaliąją arbatą ir visada be cukraus. Jei geriu kavą (labai retai), tai pastaruoju metu į ją dedu truputį saldaus sirupo (vanilės ar sūdytos karamelės).
Jei negalite atsisakyti cukraus, tiesiog įtraukite jį į savo dienos KBJU.
Sekmadienio popietę praleidome namuose. Atėjo ruduo, ir aš noriu šilumos ir komforto. Noriu daugiau laiko praleisti su šeima, žiūrėti gerus filmus.
Vasarą beveik kiekvieną savaitgalį eidavome kur nors pasivaikščioti, aplankydavome muziejus, dvarus, parkus. O savaitgalis pralėkė nepastebimai. Štai kaip penktadienis, mirktelėjęs ir jau pirmadienis. Tačiau liko daugybė prisiminimų ir nuotraukų.
Dabar praleisk savaitgalį namuose - bent jau tau atrodo, kad jos dvi laisvos dienos. Šiandien net turėjau laisvo laiko, kurį skyriau darbui, kad galėčiau iškrauti darbo dienas. Aš taip dažnai darau.
Užkandžiui turiu apelsinų bandelės (110 g) su 15 g šokolado padažo - 235 kcal
Apelsinų skonio bandelių ir šokolado padažo derinys yra kažkas! Skanus.
Šiandien per pietus visiems viriau vištieną pagal čkmerulius ir pjaustiau daržovių salotas.
Mano pietūs yra 250 g vištienos krūtinėlės ir 150 g daržovių salotų, pagardintų 20 g grietinės 10%. Aš pašalinau iš vištienos keptą odą, aš jos nevalgau, bet vis tiek krūtinė buvo prisotinta padažu su prieskoniais ir yra labai skanu net be keptos odos.
Pietūs 395 kcal.
Vakar paruošiau savo namines salotas, jos visai ne PP, bet skanios ir man atrodo, kad jas galite sutalpinti į KBZhU.
Gal kas nors nori išbandyti salotas, kažkodėl aš tai darau retai, tik tada, kai paprašo mano vyras.
Salotos gaminamos sluoksniais: smulkiai pjaustyta rūkyta vištiena, truputis majonezo, ant stambios trintuvės tarkuotas sūris, pomidorai, smulkinti maži kubeliai, majonezas, šaukštas aguonų (pabarstykite per visą paviršių), maišelis ruginių skrebučių ir, jei norite, pušies riešutų riešutai. Leiskite šiek tiek užvirti ir galėsite mėgautis. Salotos maišomos dalimis, skrebučiai nespėja labai sušlapti.
O dabar, po salotų šeimai, dar turiu šiek tiek rūkytos vištienos krūtinėlės, kurią uždėjau ant salotų su ananasais (receptas priminime).
Vakarienė - 300 g salotų su grietine 10% - 375 kcal.
Dienos rezultatas - 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Atrodo, kad viskas gerai, tik šiek tiek anglies. Bet tai nebuvo mano valgio pabaiga.
Po vakarienės išgėriau arbatos ir nusprendžiau, kad nieko blogo nenutiks, jei suvalgysiu 20 g karčiojo šokolado - 105 kcal.
Kai norėsite, turite jį valgyti, kad neužmigtumėte šio šokolado ir vietoj 20 g suvalgytumėte visą plytelę. Ir aš jau galiu sau leisti peržengti deficitą. Pagrindinis dalykas yra neviršyti normos.
Ar leidžiate sau valgyti tai, ko iš tikrųjų norite, ar laikotės iš visų jėgų ir neviršote deficito?
Žinoma, būna įvairių situacijų. Tie, kurie palaiko svorį ir yra gana patenkinti savimi, natūraliai gali sau leisti mažų gėrybių nepersivalgę, kad negrąžintų visų prarastų kilogramų.
Ir man įdomu, kaip sekasi tiems, kurie aktyviai meta svorį ir vis tiek eina į tikslą.
Visiems lengva savaitė, skanus svorio kritimas ir geros vandentiekio linijos!
Priminimas.
Chkmeruli vištienos video receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vištienos ir ananasų salotų receptas.
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Skvošo troškinio receptas su varške ir sūriu.
Šokoladinės manos su kriauše receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.