Laba diena ir skanus svorio metimas!
Savo kanale „apie PP“ dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, dienos meniu ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano lieknėjimo dietą, receptais.
Kalorijų skaičiavimas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas man padėjo mesti svorį ir išlaikyti svorį.
Trumpas svorio metimo vadovas skaičiuojant kalorijas:
Šiandien noriu papasakoti apie nuostabų užkandį ar net pusryčius - viskas priklausys nuo naudojamų ingredientų kiekio.
Man atrodo, kad tokie suktinukai taip pat bus puikus šventinio stalo užkandis.
Pirmas dalykas, kurį mes darome, yra įprasta kiaušinienė.
Kiaušinį sumaišykite su pienu ir įberkite šiek tiek druskos. Aš kepiau nelipnėje keptuvėje, šiek tiek patepta aliejumi.
Kiaušinių mišinį geriau supilti į gerai įkaitintą keptuvę, kad būtų lengviau ją paskirstyti visoje keptuvėje ir pasigaminti ploną blyną.
Kol kepami kiaušinienė, paruoškite įdarą.
Įdarui sumaišiau avokadą ir varškės sūrį, taip pat plonai supjausčiau šaltai rūkytą rausvą lašišą (galite naudoti lengvai sūdytą žuvį, aš turėjau tik šaltai rūkytą rausvą lašišą).
Ant virto kiaušinio blyno uždėkite varškės sūrio ir avokado mišinį, ant viršaus uždėkite žuvį.
Susukite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
Pasirodo, turime skanų kiaušinių ritinį su žuvimi.
Skanus ir šaltas, ir prie šilto kiaušinio blyno.
Geras apetitas!
Vietoj avokado galite dėti ploną juostelėmis supjaustytą šviežią agurką, galite įdėti salotų lapų - viskas priklauso nuo jūsų skonio ir nuotaikos!
Ingredientai, kuriuos naudojau 1 porcijai:
- 1 vištienos kiaušinis
- 10 ml pieno 2,5%,
- varškės sūris - 20 g,
- avokadas (30 g),
- šaltai rūkytos rausvos lašišos (35 g).
- žiupsnelis druskos.
Visos porcijos KBZHU: K - 270, B - 17, F - 20,7, U - 3,1
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
✅✅✅Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.