🍒10.11.2020.
Laba diena, šiltas oras ir gera nuotaika!
Ir pagal tradiciją visiems linkiu patogaus ir skanaus svorio metimo! Vargu ar kas nors nori badauti ir valgyti beskonį maistą, o visi, turintys antsvorio, nori sulieknėti (net jei patys to nepripažįsta, giliai vis tiek nori numesti svorio).
Kalorijų skaičiavimas padėjo man numesti svorį patogiai, netrukdant, valgyti skaniai, be jokių supermaisto ir neįtraukiant daug maisto produktų.
Tai vienintelis būdas, padėjęs atsikratyti antsvorio ir nesusigrąžinti jo.
Kol nepradėsite ką nors daryti sau, tol negausite rezultato. Nieko nepasieksi, jei sėdėsi ir lauksi stebuklo. Kaip sakoma: nesitikėk stebuklo - priversk save stebėtis!
Pateiksiu savo lieknėjimo meniu pavyzdį ir pasakosiu apie savo dieną.
Nuo antradienio išvykstu į procedūras pietų metu ir grįžtu vakarieniauti namo. Todėl keliuosi anksti, skaniai papusryčiauju ir verčiau kibsiu į darbą, kad nesėdėčiau vėlai vakare prie kompiuterio. Man lengviau dirbti anksti ryte nei vakare, kai visi namuose ir nuolat blaškosi. Tokį grafiką turėsiu dar 9 dienas.
Šiandien nusprendžiau patikti skaniems pusryčiams - mano mėgstamiausia avižinė košė su šaltai rūkyta rausva lašiša, varške ir salotomis.
Mano pusryčiai išėjo į 390 kcal.
Leiskite jums priminti avižinių dribsnių receptą.
Kiekvieną kartą verdu avižinius dribsnius iš produktų, kurie yra šaldytuve: avižinių dribsnių dribsniai (vienkartinės ilgo kepimo hercules - 25 g), kiaušinis, žiupsnelis druskos ir kepimo milteliai lieka nepakitę.
Šiandien įpyliau 30 g 2,5% riebumo pieno. Kai nėra pieno, naudojamas kefyras, grietinė, minkštas varškės sūris ir fermentuotas keptas pienas - viskas, kas yra po ranka. Avižinius dribsnius sumalau maišytuvu, įmaišiau visus kitus produktus, sumaišiau ir keptuvėje iškepiau blyną. Sutepkite 20 g varškės sūrio, įdėkite 70 g šalto rūkymo rausvos lašišos ir Pekino kaputos lapą. Skanūs ir sotūs pusryčiai paruošti!
O verčiau dirbti.
Darbo metu turėjau kąsnį vaisių. Išėjo 170 g persimonų ir 150 g feijoa 185 kcal.
Šiandien pietavau pusvalandžiu anksčiau nei įprasta, kad galėčiau laiku išeiti iš namų.
Pietums valgiau žirnių sriubos lėkštę su rūkyta paprika (450 g sriubos) - 250 kcal.
Pavalgiau ir nubėgau prie mikroautobuso iki metro. Mano kelias ilgas - užtrunka dvi valandas. Valanda procedūroms, o paskui vyras mane nuveža namo.
Nubėgau prie mikroautobuso, kur, žinoma, garsiai pasakyta. Kol kas galiu tik vos vaikščioti. Vykdydamas vieną procedūrą prie kitos, turiu vaikščioti tvarsčiu, jo nenusiimdamas, tačiau jis yra toks storas, kad judėti yra problemiška, o rūbų pasiėmimas dabar taip pat problema. Ir gerai, kad vis dar turiu senų sportbačių, kuriuos avėjau, kai dar svėriau 100+ kg. Tais laikais batai buvo platesni. Ir tik šiuos senus sportbačius aš dabar galiu įsitempti.
Taip atrodysiu visą parą. Batai dabar turi bėdų.
Ar iš nuotraukos pastebima, kad kairė koja yra storesnė už dešinę? Net nuotraukoje tai man pastebima.
Grįžome namo vakarieniauti. Vakar kepiau kotletus (manau, kad mums užteks trijų dienų), virtus grikius. Jis sušilo ir valgė.
Mano vakarienė yra 150 g virtų grikių, 120 g kotletų, 100 g daržovių. Tai pasirodė 400 kcal.
Receptų kataloge rasite daug kotletų receptų. Kai kurie iš jūsų vakar paklausėte apie kotletų receptą, kurį dabar turiu meniu. Neplanavau skelbti atskiro recepto, tiesiog išviriau daug kotletų, kad negaičiau laiko gamindama, todėl tiesiog trumpai pasakysiu, kaip aš jį gaminau.
Kotletams sunaudojau 910 g vištienos krūtinėlės filė, 580 g kiaulienos kojos (iš jos išpjoviau visus riebalus!), 1 bulvę (100 g), svogūną (180 g), 1 kiaušinį.
Mėsą, svogūnus ir bulves praleidau per mėsmalę. Į faršą įmaišiau kiaušinį, druską, juoduosius pipirus, 2 arbatinius šaukštelius džiovinto česnako, 1/2 šaukštelio kadagio prieskonių ir 1/2 arbatinio šaukštelio universalių daržovių prieskonių. Visi gerai išmaišyti ir apkepti iš abiejų pusių kokosų aliejumi pateptoje keptuvėje. Iš viso prireikė 10 g.
Bendras kotletų svoris buvo 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
Aš vėliau pasakosiu apie kokosų aliejų. Aš nusprendžiau išbandyti kokosų aliejų ne tik maistui, bet ir kosmetikos reikmėms. Net pirmiausia kosmetikos tikslais. Bet man labai patiko, kaip kokosų aliejus elgiasi kepdamas jame maistą. Nėra nei kvapo, nei dūmų. Tuo pačiu metu kokosų aliejus yra labai sveikas.
Vakare su kava (su pienu 50 g) ir 3 valandas prieš miegą suvalgiau 60 g suluguni - 200 kcal.
Norėjau valgyti ką nors saldaus arbatai, bet turėjau gauti baltymų ir riebalų. Todėl nusprendžiau išgerti kavos su sūriu, o suluguni mėgstu dar labiau nei paprastą sūrį.
Dienos rezultatas: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Būtinai laikykitės gėrimo režimo, ypač dabar, kai man atliekamos procedūros.
Aš einu elipsės dėka, nes tu negali atsisėsti tvarsčiu.
Tai mano reikalas. Kol kas esu tik kelio į sveikas kojas pradžioje ir tikiuosi, kad viskas bus gerai.
Ir šiek tiek uodegotų ūsų nuotaikai. Mano Buskai pasirodė visa fotosesija:
Gražios dienos ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Kepenų pašteto vaizdo receptas:
Baklažanų „Julien“ vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Sūdytos žuvies receptas.
Daržovių troškinys su sūriu.
Grybų risotto receptas.
Morkų pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.