🍒02.12.2020.
Laba diena visiems, patogus ir skanus svorio metimas!
Kasdien suprantu, kad daugelis žmonių vis dar negali peržengti jų galvoje susiformavusių stereotipų.
Kiekvieną dieną girdžiu, kad negalite sulieknėti, jei valgote kepinius, koldūnus, makaronus, bulves. Maisto produktų, kurių neva negalima valgyti lieknėjant, sąrašas tęsiasi.
Pavyzdys, atskridęs, kai baigiau šį straipsnį:
Apie ką kalbėti, jei žmogui imponuoja barščių porcija, kurioje yra mažiausiai kalorijų nei visuose kituose patiekaluose? Pagrindinių žinių trūkumas yra to rezultatas👆.
Taip, aš taip pat galvojau taip pat, taip pat sėdėjau laikydamasi kefyro dietų, valgiau šviežią virtą krūtinėlę ir grikius, sukramtytus kopūstus (kol nesugadinau skrandžio). Ir aš išbandžiau daugybę kitų dalykų, kad sulieknėčiau. Tačiau aš pasiekiau sėkmės metant svorį greitai ir kas antrą kartą.
Bet aš galėjau peržengti visus „ne“ ir priimti naują dietą man skaičiuojant kalorijas, studijuoti ir suprasti, kaip tai veikia skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą, sėkmingai netenkama svorio be sutrikimų (kurie buvo nuolatiniai laikantis dietų), taip pat valgydami skaniai ir ne badauja.
Ir dabar dalinuosi savo patirtimi su jumis, kad tie, kuriems to reikia, pamatytų, kad įmanoma kitaip, kad galite valgyti subalansuoti, patenkinti ir tuo pačiu lieknėti.
Kaip meniu su KBZHU skaičiavimu pavyzdžiu pateiksiu savo dienos racioną.
Aš pasidariau sau sumuštinius pusryčiams. Ir ji netgi kepė duoną sausoje keptuvėje.
Apskritai nusprendžiau šiek tiek išsikrauti ir skirti daugiau laiko poilsiui ir sau.
Užburtas ratas - anksti atsikėliau, greitai pavalgiau ir verčiau mane tvarkingai dirbti prie kompiuterio. Atsižvelgiant į tai, kad visą dieną esu namuose, o kartais mano darbo diena būna ne 8 valandos, o visos 10–11, o net ir savaitgaliais savaitgaliai dažnai būna visiškai skirtingi.
Padarysiu daugiau to, kas man dabar patinka.
Taigi, pusryčių sumuštiniai ant skrudintos duonos (75 g) su varškės sūriu (30 g) ir karpio ikrais (45 g). Ir žalioji arbata su jazminu.
Pusryčiai - 310 kcal.
Aš pamažu rašiau dienoraščius, ruošiau jums video receptus. Visa tai taip pat užima daug laiko.
Susikaupiau vaizdo įraše ir supratau, kad jau esu alkana. Žiūriu, o laikas beveik 11 val.! Tai reiškia pripratinti kūną prie režimo.
Dar turėjau virtų burokėlių - juos nusipirkau silkėms po kailiu, jie kitą dieną norėjo mano.
Beje, ar perkate jau virtas daržoves? Anksčiau galvojau - na, ar sunku išvirti daržoves salotoms? Net kažkaip gėda buvo pirkti virtas daržoves. Ir tada supratau, kad namuose nėra pakankamai burokėlių pilnavertei silkei po kailiu, ir aš neturėsiu laiko jos virti. Ir aš nusprendžiau nusipirkti jau virtą parduotuvėje. Aš pažiūrėjau - ko jie tiesiog neparduoda. Ir burokėliai, ir bulvės, ir morkos. Yra net Olivier rinkiniai, jau supjaustyti ir vakuume.
Nusipirkau virtų burokėlių. Maniau, kad bus kažkokia šlykštynė. Bet ne. sugautas geras burokėlis.
Bet aš nesiruošiu pereiti prie pirktų virtų daržovių. Visgi, kai pats gaminau, šviežias maistas yra skanesnis. Man taip atrodo.
Likusius burokėlius sutarkavau, sumaišiau su česnaku ir įdėjau į šaldytuvą. Dabar leiskite kam nors bėgti, ko jis nori.
Prisipildžiau 155 g burokėlių su česnakiniu jogurtu (30 g) ir po pietų valgiau užkandžiui su rugine duona (10 g). Užkandis pasirodė 145 kcal.
Pastaruoju metu obuoliai skraido su trenksmu, neturiu laiko jų nusipirkti. Taigi šiandien, prieš pietus, nuėjau obuolių ir vištienos kepenėlių. Mano vyras sakė, kad ilgą laiką nedariau kepenų pašteto😂. Čia jūs turite PP - jie reikalauja pastos ir ne kažkokio, o mūsiškio „okoloppshny“!
Čia šalta, slidu, nutirpo didžioji sniego dalis. Aš labai noriu Naujųjų metų pasakos su apsnigtu mišku.
Papietavau su marinuotais agurkais. Sriubos puodas truko tris dienas.
450 g sriubos su 30 g grietinės - 260 kcal.
Po vakarienės šiek tiek dirbau ir įdėjau kepenėlių bei daržovių paštetui troškinti.
O vakarienei marinavau vištienos šlaunų filė. Mišrus marinatas su sojos, austrių padažais, su visokiais prieskoniais, garstyčiomis - pažiūrėkime, kas bus pabaigoje.
Ji pertraukė paštetą nauju maišytuvu. Kokia laimė, kai žmonėms sukurtos technologijos. Panašu, kad maišytuvas padarė viską dėl manęs, man net nereikėjo stengtis perforuoti varškės sūriu maišytuvo „koją“ per kepenis. Per kelias sekundes pasirodė pats subtiliausias paštetas.
Kas dar nematė maišytuvo apžvalgos? Verčiau „YouTube“ arba peržiūrėkite apžvalginį straipsnį nuo 03.12.
Kol gaminau, įmaišiau šokolado su arbata ir anakardžių riešutais. Bet viskas yra KBZHU rėmuose: 20 g juodojo šokolado ir 25 g anakardžių - 270 kcal.
Pripratusi prie tokios dietos, kaip dabar, suprantu, kad maisto atžvilgiu galiu sau leisti viską, ko noriu, bet ne taip, kaip anksčiau, prieš numetant svorį: šokoladas - taigi plytelės, riešutai - iki galo, arbata - būtinai su sumuštiniai.
Kontroliuodami savo mitybą skaičiuodami kalorijas, jūs išmoksite saikingai mėgautis mėgstamo maisto skoniu. O arbatai mėgautis skoniu pakanka 20 g šokolado. Dažnai galite tiesiog atsigerti žaliosios arbatos, kad jaustumėtės, pajustumėte jos aromatą ir sumuštinius.
Vakarienei nustatydavau iš anksto pamarinuotą vištienos šlaunelę grikiams kepti ir virti. Ir nemokamai! Svarbiausia nepamiršti, kad grikiai yra virti, o orkaitė girgždės ir pati iškvies pagalbą.
Vakarienė - 150 g virtų grikių, 150 g keptos vištienos šlaunelių ir šiek tiek vyšnių. Įvyko 460 kcal.
Kas negali gauti kalorijų? Paruoškite šlaunį, o ne krūtinę ar blauzdelę - iškart pastebėsite, kaip pradedate kaupti kalorijas.
Dienos rezultatas - 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Štai diena, kurią gavau šiandien. Stebiu gėrimo režimą - su malonumu išgeriu 2 litrus vandens.
Mes paprašėme daugiau nuotraukų su „Buska“, baigta:
Priminimas.
Video receptas kepenų paštetui ir bandelėms:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.