🍒24.05.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas jums!
Pakalbėkime apie tai, kad tai visiškai nepadės numesti svorio, nors dažnai galvojame kitaip?
Būkime tezės, kad nebūtų nuobodu
🍏 Perėjimas prie tinkamos mitybos. Vien teisingiausias, sveikas ir naudingas maistas nepraras kūno. Galite valgyti avižinius dribsnius, virtą vištienos krūtinėlę, brokolius ir graikų kalbą, tačiau jei viršysite suvartojamų kalorijų kiekį, priaugsite svorio.
🧀🥛 Valgyti tik mažai riebalų turintį maistą. Žr. Aukščiau pateiktą atsakymą - peržengiau kalorijų kiekį vartodamas mažai riebalų turintį maistą - man pasidarė geriau. Be to, negavau sveikų riebalų ir metabolizavau didžiulį kiekį riebaluose tirpių vitaminų.
🤐 Atsisakymas valgyti po 18 val. Mūsų virškinamasis traktas iš tikrųjų nemiega su mumis ir visi procesai tęsiasi. Jums nereikia badauti, ypač jei ateinate. Valgyti galima 2–3 valandas prieš miegą - tiek skrandis, tiek būsite patenkinti (mažiau noras atsilaisvinti ir visko atsisakyti. Išalkusiems užmigti nelengva, bet prieš naują darbo dieną.
🍰 Tam tikrų rūšių produktų atsisakymas. Mes atsigauname ne iš konkretaus maisto, o nuo bendro persivalgymo. Būtina subalansuoti mitybą, o ne pakabinti maisto draudimus. Kitas klausimas yra tam tikrų maisto produktų atmetimas sveikesnio linkme.
🥕🍏 Griežta dieta ir bado streikas. Suvalgius 2 obuolius per dieną ar išgėrus litrą kefyro, svoris tikrai sumažės, bet kokios pasekmės? Serga skrandis? Vitaminų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas? Be to, anksčiau ar vėliau, laikantis bet kokios griežtos dietos, įvyksta suskirstymas ir svoris grįžta. Norint sulieknėti kartą ir visiems laikams, reikia pakeisti valgymo įpročius!
⛔ Tikėjimas maisto produktais, turinčiais neigiamų kalorijų. Jų nėra! Yra maisto produktų, kuriuose yra labai mažai kalorijų, tačiau valgyti tik jų neįmanoma.
💪🏋️♂️🚴♀️ Kasdienės treniruotės. Vien dėl fizinio aktyvumo kūnas neteks svorio. Jei nėra mitybos kontrolės, jei perduodate, tada sportas jūsų neišgelbės.
Svarbiausias metimo svorio sėkmės raktas yra kalorijų deficitas, mitybos kontrolė ir mitybos įpročių pasikeitimas.
⠀Svoris yra tikras ir neatsisakant skanaus bei mėgstamo maisto.
Mano meniu šiandien toks.
Pusryčiams aš tai padariau 380 kcal.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, keptų nelipnėje keptuvėje be aliejaus, 65 g dešros sūrio ir 100 g pomidorų.
Per pusryčius geriu vitaminus, o po pusryčių gėriau žaliąją arbatą.
Ryte, iškart po pusryčių, nusprendžiau pagaminti braškių pyragą. Yra tokių, kurie nemėgsta ne tik braškių, bet labai mėgsta su jomis kepti, keista, taip.
Aš nusprendžiau eksperimentuoti ir šį kartą mano eksperimentas buvo sėkmingas. Pasirodė nuostabus pyragas.
Nuoroda į receptą yra priminime, KBZHU - pyragėlyje 👍.
Užkandžiui prie arbatos visi valgė dar šiltą pyragą.
Turiu 160 g pyrago - 260 kcal.
Jaučiu, kad šiandien turiu gaminti visą dieną.
Jau ilgą laiką jie paprašė manęs pavakarieniauti.
Šawarmai kepiau vištienos krūtinėlę su prieskoniais (druska, juodaisiais pipirais, sausu česnaku) be aliejaus, kapojau pomidorą, marinuotus agurkus, taip pat reikėjo korėjietiškos morkos ir salotų. Padažui - minkšta varškė, pomidorų pasta ir šiek tiek Bavarijos garstyčių. Ir lavašas.
Krūtys - 100 g, pomidorai - 100 g, korėjietiškos morkos - 40 g, marinuoti agurkai - 30 g, salotos - 30 g, minkštas varškės sūris 0% - 40 g, pomidorų pasta - 5 g, lavašas 80 g.
Kepta ant elektrinių grotelių.
Ir pietūs išėjo 440kcal.
Vakare kepiau plekšnę orkaitėje, tiesiog ant svogūnų pagalvės - labai skanu. Apskritai man patinka plekšnių skonis, o su keptais svogūnais - apskritai super.
Vakarienė - 200 g keptų plekšnių (neto masė) ir 150 g virtų bulvių. Gaivumui - 100 g agurkų.
Pasirodė vakarienė 350 kcal.
Neapsigaukite dėl nuotraukos 🤣. Kas žino, kokia žuvis yra plekšnė - supras, kad ji atrodo daug, bet valgyti ten nėra daug.
Pasirodė 1430 kcal. aš norėjau po vakarykštės apgaulės milos, negaukite iki 1450 kcal. Kad šiek tiek neutralizuočiau vakarykštį biustą kalorijomis, vis tiek leidau sau labai kaloringus maisto produktus. Manau, kad pasirodė ne tai, kad buvo apgauti, bet pilną atsisiuntimą. Tačiau shawarma pasirodė labai patenkinta. Kelias dienas bandysiu laikyti bent 1350–1400.
Aš pamiršau agurką! Po dar vienos terpentino vonios suvalgau agurką, bet jo net neskaičiavau - nelabai, ir jis man pridėjo daug kalorijų. Ir turguje man pavyko nusipirkti tokių gerų agurkų - aš tiesiog noriu juos valgyti, ne tik parduotuvinius.
Kiekvieną kartą primenu, kad reikia išgerti šiek tiek vandens, laikykitės geriamojo režimo.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės saldumynų, norint numesti svorio:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.