🍒01.06.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Ne taip seniai mes kalbėjome kas mums nepadeda lieknėti, nors daugelis mano, kad priešingai, būtent tai, kas aprašyta tame straipsnyje, padeda numesti svorį.
Šiandien noriu tęsti temą, bet šiek tiek kitaip.
Kas dar visai nepadeda numesti svorio, nors manome, kad viską darome teisingai?
🙈Saviapgaulė. Jei griežtai laikotės kalorijų deficito, tada negalima numesti svorio. Bet jei pamiršote į savo maisto dienoraštį įrašyti sausainį ar porą šaukštų košės, kurią suvalgėte po vaiko, netyčia paimtą obuolį ar keliolika riešutų - čia prasideda problemos. Viskas, kas patenka į burną, turi būti įtraukta į mūsų maisto dienoraštį. Galite pergudrauti kalorijų skaičiavimo programą nerašydami maisto, galite net pergudrauti savo mintis, laimingai pamiršdami apie nepriežiūrą. Tačiau kūno negalima pergudrauti. Viskas, kas viršys normą, pateks į atsargą (riebalus).
🤐🍎🍩Nepastovumas. Stengdamiesi mesti svorį, daugelis pradeda šurmuliuoti, išbandyti įvairius metodus - jie badauja, tada staiga nusprendžia pasidarykite apgauti, tada laikykitės daržovių dietos ar kefyro, nustokite valgyti po 18 metų, atsisakykite angliavandenių ir riebus. Ir visa tai vyksta atsitiktinai. Dėl to nėra sistemos, kuri valdytų maitinimą. Tuo pačiu metu toks nenuoseklumas galiausiai galimas ir nesuteikia kalorijų deficito, dėl kurio vyksta svorio metimo procesas.
🥱😤😨 Nuolatinis stresas. Be to, jūs galite sukelti stresą sau, nuolat eskaluodami situaciją. Nematėte rezultato kitą dieną po to, kai laikėtės dietos? Ar savaitę skaičiavote kalorijas, o svarstyklės rodo visus tuos pačius skaičius? Ir prasideda savęs valgymas, nusivylimas. Gerai, jei dėl tokio streso nesusidaro spūstis, nes stresas dažnai nori pasinaudoti. Turėkite kantrybės, daugiau miegokite, ilsėkitės, pozityviau!
Linkiu visiems tik sėkmės metant svorį!
Mano dienos meniu.
Pusryčiams du virti kiaušiniai, šaltai rūkyta rausva lašiša (65 g), kurią įvyniojau į salotų lapus (20 g) ir grikių duoną (10 g) su varške (20 g).
Pusryčiai pasirodė 385 kcal.
Užkandis - 230 g braškių (prabangos likučiai po savaitgalio) ir 15 g juodojo šokolado žaliai arbatai.
Pasirodė, kad tai užkandis 175 kcal
Pietums greitai viriau lankus kreminiame padaže su grybais ir špinatais. Pasirodė labai skanu!
Gaminau taip.
Dedu makaronus (lankelius) virti, kol al dente (40 g sausa).
Paėmiau 150 g šaldytų pievagrybių - įdėjau į karštą keptuvę, kai grybai ištirpo ir skysčio perteklius išvirė - įpyliau 30 g špinatų. Druska ir pipirai. Įpilta 50 g grietinės 10% ir smulkiai supjaustytos česnako skiltelės. Maišoma ir nuimama nuo ugnies. Kai makaronai buvo paruošti, suberiau juos į keptuvę su grybais, įpyliau porą šaukštų vandens, kuriame virė makaronai, ir kelias minutes viską troškinau, kol užvirs skysčio perteklius.
Patiekiant pabarstykite sūriu (30g) 👍.
Aš taip dažnai gaminu spagečius, tačiau špinatai papildomam patiekalui suteikė šiek tiek sultingumo ir gaivumo.
Man tai labai patiko - vakarojau su dideliu malonumu ir ėjau dirbti prie kompiuterio. Turėjau daug ką pabaigti ir keletą dienų turėjau laiko gaminti vakarienę.
Pietūs išmoko 370 kcal.
Po pietų suvalgiau 15 g migdolų, užpyliau arbatos ir į darbą - 90 kcal.
Taigi sėdėjau prie kompiuterio iki to laiko, kai atėjo laikas eiti gaminti vakarienės.
Vakarienei troškinau plekšnes grietinės-pomidorų padaže ir virtas bulves.
Vakarienė - 180 g plekšnių mėsos, 150 g bulvių ir 100 g agurkų.
Įvyko 355 kcal.
Visos tos pačios, skanios plekšnių žuvys, bet ne tokios ekonomiškos. Panašu, kad tai yra visa lėkštė žuvies - dabar ji pilna, bet iš tikrųjų nieko ypatingo nėra. Na bent jau nėra daug mažų kaulų.
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, suvalgiau 30 g džiovinto mango su arbata - 75 kcal.
Iš viso paaiškėjo per dieną - 1450 kcal.
Padėti kalorijų deficitui - gerti režimą ir mankštintis.
Štai neseniai komentaruose ponia pasakė, kad per 2 mėnesius 60 kg gali sulieknėti. Ką tu manai? Ar gali?
Ir svarbesnis klausimas, ar tai būtina?
Priminimas:
Vaizdo špinatų pyrago receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Sūdytos žuvies receptas.