Sveikinimai! Džiaugiuosi kiekvienu norinčiu sulieknėti.
Čia yra skanu ir patenkinamas svorio metimas. Mes nevalgome žolės, norėdami numesti svorio. Mes valgome skaniai, patenkinti ir subalansuoti.
Gerumas visiems ir tarpusavio supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau į maždaugtinkama mityba ir kalorijų deficitas.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti58kilogramas.
Dėl motyvacijos:
Penktadienis ir mano kontrolinis svėrimas. Po plynaukštės, kuri man tęsėsi nuo gruodžio, nors iš pradžių viską priskyriau peršalimui, viskas baigėsi. Man rodos.
Svarstyklės man apie tai šiandien pasakė:
Mano minimalus svoris gruodį buvo 74,6 kg. Paskutinio kontrolinio svėrimo metu - sausio 10 d. - 75,1.
Manau, kad kitas (ėjau per 5 plokščiakalnį iš eilės) ir tikiuosi, kad procesas ir toliau eis link svorio mažinimo.
Iki pavasario (tiksliau iki balandžio) planuojama sverti 70 kg. Suprantu, kad siūbavau, bet kas būtų? Bet tikrai iki vasaros!
Esant 130 kg svoriui, šviesos greitis nuskriejo žemyn, o dabar jis išvyksta labai lėtai. Nors, jei tai nebūtų plokščiakalnis, aš jau turėčiau kažkur 72 su trupučiu ir 70 kg pavasarį būtų tikras.
Dar kartą noriu pakartoti, kad svarbu ne skubėjimas mesti svorį, o kokybė. Maisto, kūno (tiek odos, tiek raumenų) kokybė.
Visų pirma reikia galvoti apie sveikatą, o ne apie tai, kaip „numesti 20 kg per 2 savaites“.
Aš ir toliau išlaikau savo 1300 kalorijų deficitą.
Pusryčiams turiu kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir sumuštinius ant viso grūdo duonos (35 g) su varškės sūriu (10 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (55 g).
Be žaliosios arbatos aš ir aš, nors anksčiau niekaip neištvėriau)
Pusryčiai išėjo 390 kcal.
Po pusryčių nubėgau į paštą, atkeliavo mano lauktas paketas iš Kinijos ir nubėgau į parduotuvę obuolių ir vėl nusipirkau... ir kivi, ir apelsinai (seniai norėjau iš jų gaminti marmeladą), ir mano mėgstamiausias tunas pagal akciją (na, kaip jo nevartoti, nes kai jis to nedaro metodas).
Vėl grįžau namo su pilna pakuote. Vos netempė. Na už pinigus nedaug išėjo). Aš daugiau niekur neisiu... bet šeštadienį važiuosime į Losinką džiovintų vaisių ir nusipirksime riešutų. Ir tada jau tuoj pat, aš noriu kažko su arbata, bet nėra džiovintų vaisių.
Sugrįžo laiku užkąsti.
Užkandžiui - 135 g kivi ir 110 g mandarino - 100 kcal.
Ir pats laikas kibti į darbą.
Ar pastebėjai? Atsiųsk man vaisių užkandžiauti. Taigi sakau, kad laikas nuo laiko visai nenoriu vaisių, tada tiesiog juos patiekiu. Taip ir su daugeliu produktų.
Ar tai vyksta su jumis?
Pietums turiu 150 g grikių ir vištienos krūtinėlę kreminiame padaže (200 g) ir keletą vyšninių pomidorų (100 g).
Išėjo iš pietų 410 kcal.
Po pietų baigiau likusį darbą ir, perskaičiusi jūsų komentarus pagal kepto suluguni receptą, nuėjau virti savo vakarienei. Taip, ir aš pats suvalgysiu vieną dalyką, ką galime paslėpti). Vėlgi norėjau panašaus malonumo).
Vakarienei - 300 g vištienos sultinio, labai lengvo, ant dviejų mažų vištienos krūtinėlių su 40 g TSP vermišelių ir vienu mėgintuvėliu suluguni, kepto pitos duonoje.
Tai pasirodė vakarienė 385 kcal.
Vos per dieną 1285 kcal.
Pamenate, aš jums sakiau, kad noriu patogaus dangčio stovo, tada radau tinkamą „Ali“ ir užsisakiau „juodąjį penktadienį“.
Taigi aš jos laukiau. Dalinuosi su jumis nuotrauka, kaip ji atrodo, ji kažkam gali būti naudinga.
Man patiko, dangčiai jame puikiai laikosi, galite jį sumontuoti tokį, koks esu aš kampu, arba galite tiesiogiai. Bet dar nesupratau, kaip man patogiau padėti į lentyną, parodys laikas.
Apskritai geras dalykas).
Priminimas:
Leiskite man dar kartą priminti vaizdo grūdų duonos receptą:
Kepto suluguni receptas lavaše - čia.
Vištienos ritinėlis su žolelėmis ir česnakais - čia.
Skanių pusryčių receptas - picos blynai!
Kvapiųjų čakhokhbili receptas - čia.
Pekino kopūstų įdaryti kopūstai su krūtine ir grybais - čia.
Vištienos krūtinėlės receptas su vyšnia ir špinatais - čia.
Kvapiausių meduolių receptas - čia.
Paprasčiausias receptas virti vištienos krūtinėlę po kailiu - čia.
Norite kartą ir visiems laikams mesti svorį, bet nežinote, nuo ko pradėti? Tu čia.
Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie svorio metimą - čia.
Svarbiausi dalykai pradedantiesiems numesti svorio - čia.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!