🍒19.06.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Na, čia yra teismo diena. Šiandien yra kontrolinis svėrimas, kai nustatau dabartinį svorį ir pradedu palaipsniui lieknėti toliau.
Taigi, mano dabartinis svoris yra 71,8 kg.
Kol kas planuoju išlaikyti 1400 kcal.
Nenoriu jo daug sumažinti, todėl savo laiku padariau klaidų ir neįvertinau savo suvartojamų kalorijų (iki 1100–1200). To nedarykite, nesumažinkite suvartojamų kalorijų kiekio. Mums reikia tik 15% deficito nuo normos, ir mes numesime svorį skaniai ir patenkinamai, taip pat suteiksime laiko odai sustangrėti.
Ilsėjausi daugiau nei du mėnesius, padidindama vidutinį kalorijų kiekį nuo 1300 iki 1450. Mano svoris išliko, nors 1450 m. Man vis dar buvo deficitas. 2 mėnesius kūnas pasirodo ne visai pritaikytas padidėjusiam kalorijų kiekiui, tačiau svoris nedidėjo, kas džiugina.
Dabar pažiūrėkime, kas nutiks 1400 m.
Mano diena šiandien vėl ir vėl prasidėjo nuo planų maudytis ryte ir degintis. Manau, kad tai paskutinė mano kelionė į karjerą, žada lietūs.
Kalbant apie maistą, šiandien gavau kažkokią varškės dieną. Aš labai norėjau varškės.
Pusryčiams aš ką tik suvalgiau 205 g varškės su 105 g braškių ir užpyliau 15 g datulių sirupo.
Išėjo pusryčiai 335 kcal.
Po pusryčių šiek tiek padirbėjau, o 8–30 ryto susikroviau daiktus ir su mėgstamu dviračiu nuėjau į karjerą.
Viskas, plaukimas labai gerai apkrauna ir įtempia visą kūną - mano mėgstamiausia sporto šaka.
11 valandą aš jau buvau namuose ir užkandžiaujau.
Ant mušamųjų 200 g braškių ir 130 g fermentuoto kepto pieno dar kartą apšlakstytas datulių sirupu (pažodžiui 5 g) ir aš jį gavau 190 kcal.
Anksčiau mėgau braškes užpilti grietine, bet riebiau, pabarstyti cukrumi. Bet pasirodo, kad skanu su neriebiu jogurtu ar fermentuotu keptu pienu ir net be jokio cukraus.
Aš užkąsdavau, o jūs galite pradėti dirbti, dirbti. Gerai, kad penktadienis ir iš esmės neturiu daug ką veikti.
Vakar aprašiau, kaip susmulkinau visą okroshka dubenį. Grožis - padėkite jį į lėkštę ir užpilkite gira ar airanu. Šioje karštyje - pats dalykas!
Pietūs okroshka (200 g) su gira (200 g) ir 20 g grietinės - 320 kcal.
Taip pat praleidau popietę prie kompiuterio. Esu sėsli 🤷♂️.
Mano vakarienė taip pat buvo paruošta keletą dienų - tiesiog pašildykite.
Vakarienei po kailiu 200 g troškintų žiedinių kopūstų ir 130 g vištienos krūtinėlės.
Vakarienė 320 kcal.
Šiandien vakare kepiau varškės krepšelius, bet vietoj vyšnių naudojau braškes - taip pat labai skanu.
O vakare su arbata valgiau krepšelius su braškėmis (130 g) - už 245 kcal.
Visai dienai pasirodė 1410 kcal.
Aš geriu daug vandens. Mano norma, kai norma yra 30 ml 1 kilogramui svorio, yra 2130 ml. Bet kadangi kūnas dehidratuoja karštyje, aš geriu dar šiek tiek.
Kalbant apie režimą. Išgeriu stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, išgeriu stiklinę prieš kiekvieną valgį ir visą dieną išgeriu, kai tik pamatau vandens buteliuką arba kyla noras išgerti.
Vanduo taip pat labai padeda sumažinti apetitą. Mes dažnai painiojame apetitą, alkį ir vandens poreikį. Jei jaučiatės alkanas, norite ką nors suvalgyti, o dar ne laikas valgyti ar net vakaras ir jums trūksta laisvų kalorijų - greičiausiai gerkite vandenį - tai prašo kūnas, o ne maistas.
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado pyragui su varške ir kriaušių kremu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Avižinių dribsnių pyrago receptas.
Uogų šerbeto receptas.
Varškės ir uogų krepšelių receptas.