07.04.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Dabar daugeliui lieknėjančių ar tiesiog palaikančių svorį tenka uždaryti fitneso klubus.
Šiuo klausimu norėčiau jums priminti šiuos dalykus.
Tie, kurie skaičiuoja kalorijas, meta svorį ir dažnai lankėsi sporto salėje, baseine ar aktyviai užsiima bet kokia sporto rūšimi ir dabartinėje situacijoje pasaulyje jis liko be įprasto fizinio aktyvumo - būtina perskaičiuoti jo normą kalorijų.
Kodėl?
Be abejo, apskaičiuodamas normą nurodėte, kad aktyviai užsiimate fiziniu lavinimu ir atitinkamai jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis nei tuo atveju, jei jūs visai nesportavote ir gyvenate sėsliai.
Dabar, sumažėjus aktyvumui, sumažėja ir energijos (kalorijų) poreikis.
Jei jūsų norma (deficitas) yra tokia pati kaip anksčiau, ir jūs ją gaunate dienos metu, greičiausiai nustosite mesti svorį.
Ši taisyklė visada galioja. Jei apskaičiavote normą, atsižvelgdami į sporto salę, ir tada nustojote sportuoti salėje, turite perskaičiuoti normą, nurodydami mažiau fizinio aktyvumo.
Eisiu į meniu.
Šiandien mano pusryčiai yra naminės pilno grūdo duonos (60 g) sumuštiniai su avokadu (40 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (70 g).
Pusryčiai pasirodė 390 kcal.
Po pusryčių šiek tiek dirbau prie kompiuterio ir nuėjau į parduotuvę.
Dažnai stengiuosi neiti į parduotuvę. Viena vertus, mažiau bendraujama su žmonėmis, kurie visiškai pamiršta laikytis atstumo ir čiaudėti tave iš visų pusių, kita vertus, jei neini į parduotuvę, sutaupai daugiau pinigų 😉.
Ir štai vėl. Aš nuėjau duonos ir žaliosios arbatos ir palikau tūkstantį. Mačiau gerų Pekino kopūstų, žuvies pastos sultiniui, kiaušinių (visada pagaunu tarsi iš matymo, greitai pabaigos), buvo šviežių lapų salotos (noriu ilgai gaminti Cezarį), užfiksavau krūtinę, kad neatšildyčiau atsargos. Tada pamačiau, kad kivi buvo pristatytas (juk vitaminas C), o slyva pažvelgė į mane, tokia graži, apetiška ir paprašė „parvežti mane namo“.
Taigi nuėjau duonos.
Beje, slyva yra tokia, tokia kaip bulvės 😂, neimk. Nors man gali taip pasisekti. Testavimui paėmiau 5-6 gabalus.
Perkusams po parduotuvės turėjau slyvų (70 g ir dar 1 vėliau už 60 g) ir pitos suktinukų su varške ir vyšniomis (150 g).
Užkandis pasirodė esąs 330 kcal.
Vėl dirbau prie kompiuterio ir nuėjau pietums virti sūrio sriubos.
Kol ruošiau sriubą, suvalgiau 15 g žemės riešutų - 80 kcal.
Ir man pavyko atlikti kūno kultūrą.
Pietūs - lėkštė sūrio sriubos (450 g) - 270 kcal.
Sriubos receptą galite rasti receptų kataloge, nuoroda yra priminime.
Salotų tema man tapo aktuali. Kadangi vyras nuėjo į darbą, o veikianti valgykla neveikia, jis turi ką nors sugalvoti savo pietums. Nors prašo salotų.
Šiandien susmulkinau visą salotų dubenį su vištienos krūtinėle, pupelėmis, daržovėmis - tikrai netrukus pasidalinsiu receptu.
Vakarienei turėjau tokių salotų (250 g), įdarytų 30 g grietinės 10%.
Tai pasirodė vakarienė 300 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1370 kcal. Gėrimas ir mankšta gali padėti suskaičiuoti kalorijas.
Ilgą laiką neturėjau šlovės minutės. Arba buvo atvejų, kai vieta yra tik apačioje (spynoje), tada paprasčiausiai neaišku, kas parašyta, ir nejuokinga.
Bet čia žmogus-Tai pralinksmino. Pats nebuvo nustatytas, kokia tai lytis, tačiau lavina sofos detektyvo įgūdžius. Ar mes viską darome čia po skrandžio rezekcijos ir dėl hormoninių? 😂
Bet čia bent jau apeliacija - ponia, patinka)).
Ir čia yra labai gerai išauklėtas, malonus, simpatiškas žmogus, linkintis visiems tik geriausio.
Bet iš tikrųjų greičiausiai giliai nelaimingas žmogus, kuris ir skaito paviršutiniškai, ir komentuoja, ir gyvena. Paviršutiniškai.
Ir dar viena numylėtinė, praradusi ryšį su realybe:
Norėdami pakelti nuotaiką, šiek tiek saldumo jums:
Priminimas.
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Produktaiužkirsti kelią svorio kritimui.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!