🍒21.04.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Šiandien noriu paliesti sveikatos temą ir savo pavyzdžiu parodyti, kad antsvoris - apkrauna mus krūva opos, kurių iš pradžių nepastebime, tačiau jos kaupiasi kaip sniego gniūžtė ir ilgainiui iššluoja mus.
Kartais žmonės manęs klausia, ar svorio metimas padėjo atsikratyti bet kokių sveikatos problemų. Tai tikrai padėjo!
Šiandien noriu papasakoti apie vieną iš pagrindinių problemų, kurios išnyko dėl antsvorio.
Nesu gydytoja, todėl stengiuosi viską apibūdinti paprastai, kaip suprantu pati.
Daugiau nei 10 metų kankina greito širdies plakimo, krūtinės skausmų, aukšto kraujospūdžio problema. Dėl širdies problemų - padidėjęs prakaitavimas, dusulys ir kiti.
Ir tada, kai man buvo nelyginiai 20 metų, gydytojas paskyrė tabletes (jų nevardinsiu), kurios turėtų palaikyti normalų pulsą ir šiek tiek sumažinti slėgį.
Tabletes reikėjo gerti kiekvieną dieną. Bet niekas manęs neįspėjo, kad jie kelia siaubingą priklausomybę ir jų negalima atšaukti paprasčiausiai imant ir nustojus gerti.
Aš ilgai gėriau tabletes ir jos man tikrai padėjo suvaldyti pulsą, sumažinti kraujospūdį. Bet tai atsitiko, žinoma, hipertenzija išsivalė tabletėmis. O kai pamiršai išgerti, pasidarė bloga.
Netekęs apie 30 kg antsvorio, pradėjau pastebėti, kad aukštas kraujospūdis manęs nebetraukia, o pulsas tapo dar mažesnis, nei turėtų būti.
Dusulys palaipsniui dingo ir aš galėjau pakilti į 2 aukštą be dusulio (nors anksčiau tai buvo problema). Padidėjęs prakaitavimas nepastebimai dingo.
Pasitaręs su gydytoju, aš pradėjau palaipsniui mažinti vaisto dozę, nes jo negalima nedelsiant atšaukti. Tai trunka keletą mėnesių ir palaipsniui mažinti dozę keliais etapais.
Ir dabar jau daugiau nei šešis mėnesius Aš visiškai nevartoju jokių vaistų. Slėgis normalus, pulsas normalus, nėra dusulio, neprakaituojama, neskauda krūtinės srityje, nėra krūtinės anginos.
Didesniu mastu prasidėjusios širdies problemos davė man smūgį persvarstyti savo mitybą ir rasti būdą, kaip atsikratyti antsvoris visam laikui racionaliu būdu, o ne bandymų ir klaidų keliant nesuprantamas dietas, kurios sunaikina virškinimo traktą ir kūną visas.
Gal mano mažoji istorija padės kam nors motyvuotis ir pradėti savo kelionę.
Pereisiu prie šios dienos meniu.
Pusryčiams pasigaminau kiaušinienės su pitos duona su sūriu ir žaliais svogūnais - tai labai skanūs ir sotūs pusryčiai, kurie pasirodė tik 345 kcal.
Aš sunaudojau 30 g lavašo, 50 g sūrio, porą žalių svogūnų strėlių ir 1 vištienos kiaušinį.
Po pusryčių truputį dirbau prie kompiuterio, valydama ir dezinfekuodama atnaujinau butą ir išvėdinau. Apskritai eilinė žmogaus, kuris dabar yra namuose, diena.
Baigęs visus darbus, užkąsdavau obuoliu (130 g) ir kivi (65 g).
Užkandžiai 95 kcal.
Galvojau gaminti šiandien žinai ką? Spagečiai su naminiu pomidorų padažu. Norėjau kažko kvapnaus ir suprantamos kompozicijos, o ne nusipirkto. Parduotuvėje pirkto kečupo jau seniai nevalgau, patiekaluose pakeičiu pomidorų pastą.
Kietųjų kviečių spagečiai ir pomidorų padažas yra puikus derinys, galima sakyti, klasikinė italų virtuvė.
Mes tikrai ne Italijoje, bet galite pabandyti improvizuoti!
Turiu iškart pasakyti, kad rezultatas man labai patiko - spagečiai su padažu pietums buvo „belissimo“ 😉. Netrukus pasakysiu receptą.
Mano pietūs yra spagečiai (55 g sausos masės) su 80 g pomidorų padažo ir 25 g pusiau kieto sūrio.
Pietūs 305 kcal.
Po pietų nuėjau dirbti prie kompiuterio ir pasiėmiau su savimi žaliąją arbatą ir 20 g juodojo šokolado - 110 kcal.
Vakarienei turėjau virtų grikių (100 g, virinto svorio), 150 g vištienos kotletų su varške ir 80 g padažo, kuriuos paruošiau vakarienei. Su grikiais šis padažas taip pat labai skanus!
Ir nuoroda į vištienos kotletų su varške receptą yra priminime, pabandykite - tai skanu. Tik varškė yra labai skysta ir rūgšti, nenaudokite).
Vakarienė pasirodė esanti 370 kcal.
Vėliau, žiūrėdamas vakaro filmą, suvalgiau 20 g žemės riešutų - 130 kcal.
Ir per dieną gavau 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Padėti kalorijų trūkumui - geriamojo režimo (30 ml vandens kilogramui svorio) ir kūno kultūros namuose.
Kaip dabar tavo dienos? Kiek turi likti namuose, o gal kažkas jau turėjo eiti į darbą? Pasakyk mums.
Priminimas.
Paprastas skanaus paprikašo receptas:
❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.
Vištienos kotletai su varškės receptu.