04.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Kad ir kas nutiktų pasaulyje, mūsų sveikata visada bus mūsų būsimo gyvenimo pagrindas. Daug kas priklauso nuo jo.
Tuo pačiu antsvoris yra tiesioginis mūsų sveikatos priešas.
Taigi investuokime į svarbiausią savo gyvenimo investiciją - į save, į savo sveikatą ir atsikratykime antsvorio.
Be to, dabar tikrai žinau, kad jūs galite numesti svorį be alinančių dietų, netreniruodami sporto salėje - valgydami skaniai ir patenkinamai.
Tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti numesti svorį, pabaigoje yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą.
Eikite į šios dienos meniu.
Pusryčiai - du virti kiaušiniai (120 g) ir dvi ruginė duona (20 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrai (25 g).
Pusryčiai pasirodė 390 kcal.
Šiandien po pusryčių priėjau prie savo batų.
Išardžiau visus batus, paruošiau kai kuriuos išmesti. Viską tvarkingai išdėliojau, žieminį nuprausiau ir viską išvaliau.
Aš paruošiau du ištisus maišus šiukšliadėžėje. Ir dažniausiai yra tik mano batai - seni ir tie, kurie man tapo per dideli.
Įsivaizduokite, batai ir auliniai batai (kurie buvo valgomi ir suvalgomi) - man netekus svorio tapo beveik 2 dydžiai per dideli. Gerai, veršyje yra dideli batai - tai suprantama, veršeliai numetė svorio, bet kiek laiko yra pėda? Nuostabu 🤷♂️, batai nukrenta nuo kojų.
Susitvarkęs su batais, užkąsdavau.
Užkandis - dvi ruginės duonos (20 g) su moliūgų ikrais (85 g) - 155 kcal.
Cukinijos ikrai tikriausiai savaitę buvo mano mėgstamiausi.
Pietums visi kepė vištieną orkaitėje, marinuotą varškėje su prieskoniais, ir supjaustė daržovių salotas.
Pietūs - 250 g vištienos krūtinėlės ir 150 g daržovių salotų (pomidorų, agurkų, žaliosios arbatos). Salotos buvo užpildytos pažodžiui 10 g grietinės 10%. Paaiškėjo, kad pietūs 350 kcal.
Po pietų išgėriau žaliosios arbatos su 20 g šokolado - 110 kcal ir svėriau 30 g datulių, kurias dieną valgiau su arbata.
Tai yra priemonė, kad nereikėtų apskaityti neapskaityto. Geriau ką nors pasverti iš anksto.
Pasvėrėte, įdėkite į kalorijų skaitiklį ir valgykite su arbata sveikatai. Geriau tokiu būdu, nei persivalgyti „kandimo“, kaip sako mano vyras.
Šokoladas ir datulės pasirodė esančios 200 kcal.
Po pietų žiūrėjome serialą. Siurbiau įvairias serijas apie Didįjį Tėvynės karą, apie skautus ir siaubo filmus. Dieną sėdime žiūrėdami televizijos laidas, o naktimis - siaubo filmus.
Kiek ilgai taip pasilikti namuose, nėra aišku, bet jau sunku. Tiek morališkai, tiek fiziškai sunku, ypač kai pro langą šviečia saulė.
Šiandien pažvelgiau iš balkono - pas mus mišku vaikšto mamos su vežimėliais. Panašu, kad nėra žmonių spūsties, galite pasivaikščioti, bet kita vertus - „nežinai, kur rasi, bet kur praras“.
Taigi noriu eiti pasivaikščioti į mišką takais arba nueiti iki karjero. Ir žinau, kad būsiu artima ir su niekuo nesusitiksiu, bet bijau.
Ar eitum pasivaikščioti po mišką? O gal jūs net vaikštote?
Vakarienei troškinau Pekino kopūstus, įdedant maltos kalakutienos krūtinėlės, kurios man liko gaminant kanapes.
Vakarienė - 350 g troškintų kininių kopūstų ir dvi ruginės duonos (20 g) - 180 kcal.
Ir vakare svėrė 20 g žemės riešutų - 110 kcal.
Todėl per dieną pasirodė 1385 kcal.
Ir baigdamas straipsnį prisiminiau apie neapskaitytus dalykus. Tai yra 20 g lydyto sūrio lėkštėse, kurių siela pareikalavo arbatos per vakarinius stalo žaidimus su šeima.
Čia vėlgi to nepaisoma... už 60 kcal.
Viena vertus, visi šie nereikalingi užkandžiai lepina nuo nieko neveikimo ir nuo sėdėjimo namuose. Nuobodu - mes iškart bėgame į virtuvę, ieškodami, ką sukramtyti.
Tačiau, kita vertus, tuo pačiu man sugeba lėtai pakelti kalorijas.
Leiskite jums priminti, kad aš padidinu kalorijų kiekį, kad kūnas pamažu priprastų prie savo normos. Ir laikas pailsėti nuo kalorijų deficito - ant jo sėdžiu dvejus metus.
Šiandien vanduo buvo gerai girtas. Aš gėriau daugiau nei mano norma.
Beje, internete yra daugybė neva italų, japonų gydytojų rekomendacijų, kad dabar reikia gerti vandenį ir išvengti burnos džiūvimo. Nežinau, kiek tai padės. Bet gerti vandenį nėra sunku, ar ne? Sau ir savo artimiesiems.
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie plovą su perlinėmis miežiais:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!