🍒Menu 2020 05 25.
Vis dėlto žmonės mane stebina ir nuolat.
Tarkime, prieš mane storą vyrą, kurio svoris viršija 100 kg, kankino įvairūs gretutiniai negalavimai.
Ir šis asmuo supranta, kad visos jo kančios yra dėl antsvorio. Ir, atrodo, jis sako, kad labai nori sulieknėti, tai labai labai.
Tačiau tuo pačiu jis pripažįsta, kad yra silpnas, neturi valios ir negali savęs įveikti, sėdėdamas ant dietos. Gyvenimas žmogui nėra lengvas, o paskui badauk - ne, žmogus nebenori to daryti, nes jau išbandė daugybę dietų. Ir aš nesilaikiau vieno, tai nėra skanu, tai yra, aš noriu, bet gyventi su nuolatiniu alkio jausmu yra neįmanoma.
Iš principo čia viskas aišku. Pats tai išgyveno, net jei yra valios pastangų, po tam tikro laiko jūs atsikratote griežtų dietų arba pereinate prie tos pačios dietos, kuri buvo anksčiau, ir vėl priaugate svorio.
O dabar, turėdamas geriausius ketinimus, pradedi šiam beviltiškam žmogui sakyti, kad viskas yra pataisoma, kad yra būdas numesti svorį be sveikatos problemų. Kad nereikia badauti, ir bus skanu. Parodykite saldumynus, kuriuos valgote patys, ant kurių atsikratėte 60 kg !!!
Ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai šiek tiek peržiūrėti savo mitybą, gaminti maistą pagal mažai kalorijų turinčius receptus, kurių jums net nereikia sugalvoti, dabar jie yra paruošti, jie jūsų laukia - imkite ir virkite. Na, parašykite, kiek suvalgėte, suskaičiuokite kalorijas ir neviršykite dienos kalorijų normos. Tai tikrai užtruks mažiau laiko nei kančios ir pasakojimai apie tai, kaip sunku gyventi dideliu svoriu ir kaip sunku sulieknėti.
Ir ką tu galvoji? Ne - tai ne man, atsako žmogus. Tai sunku, varginantis, nuobodus, ilgas, neįdomus, brangus, ir jūs galite išvardyti ir išvardyti visus tuos pasiteisinimus, kurie yra čia pat.
Ir aš žinau, kad tokių žmonių yra daug! Pats pasakojai man panašių pavyzdžių iš savo gyvenimo.
Turėdamas prieš akis pavyzdį - kad viskas įmanoma, žmogus tai neigia.
Taigi žmogus nenori mesti svorio, jis yra viskuo patenkintas.
Žmogus nori valgyti daug, skaniai, riebiai, saldžiai. Tai yra viskas, ko reikia šiam žmogui. Ir kartais, kad niekas nieko neįtartų - skųstis, kad jis tikrai nori sulieknėti, bet tiesiog negali, labai sunku, visą gyvenimą badauti.
Tai yra žmogaus pasirinkimas.
Aš laimingas. Esu laiminga, kad prieš dvejus metus radau būdą, kuris padėjo man numesti svorį, nekankinant savęs bado streikais ir beskoniu maistu.
Džiaugiuosi, kad galėjau jums perduoti šį metodą ir dabar jūs sėkmingai metate svorį skaičiuodami kalorijas, ruošdami mažai kaloringus patiekalus, esate patenkinti savimi ir savo gyvenimu bei žinote, kad svorio metimas yra skanus, o patenkinti nėra sapnuoti. Tai yra realybė!
Svorio metimas nėra paslaptis - mitybos kontrolė, kalorijų skaičiavimas ir kalorijų trūkumas yra raktas į sėkmę metant svorį.
Mano šios dienos meniu yra toks.
Pusryčiai yra skanūs ir patenkinti 460 kcal.
Lavašo suktinukai su varškės ir sūrio įdaru - paruošiami greitai ir lengvai, per porą minučių pakepinami sausoje keptuvėje.
Šį rytą paskelbiau išsamų tokių tūbelių receptą, nuoroda į jį yra priminime straipsnio pabaigoje.
Po pusryčių iškart į darbą, jų susikaupė daug.
Po sočių pusryčių dieną nesinorėjo valgyti.
Vienintelis dalykas, kurį suvalgiau padaręs pertrauką, buvo apie 100 g braškių ir 10 g žemės riešutų, o tada aš tiesiog ėmiausi „norų sąrašo“, o ne bado.
Išėjau į balkoną, pasikaitinau saulėje (taip, gavome saulę ir šiek tiek sušilome) ir pamačiau braškių liekanas. Aš pats nesupratau, kaip jau baigiau paskutinę uogą.
Pasirodė, kad tai užkandis 100 kcal, apie.
Bet nuotraukos nėra, žinai, viskas vyko nesąmoningai 😂, todėl štai žalumynų nuotrauka, kurią matau kaskart išėjęs į balkoną:
Arčiau vakarienės nuėjau gaminti vakarienės, turėjau išvirti kokią nors sriubą. Prisiminiau, kad turėjau mažą Pekino kopūstų galvą ir radau burokėlių. Tai reiškia būti barščiu, juolab kad aš jo seniai neviriau.
Barščiai pasirodė ant vištienos krūtinėlės su juokingais kalorijų kiekiais - 27 kcal 100 g.
Pietums - barščių plokštelė (450 g) su 50 g minkštos varškės 0% (vietoj grietinės) ir viso grūdo duonos riekele (30 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 220 kcal.
Tokių nekaloringų pietų dėka popietės užkandžiui galite suvalgyti braškių pyrago riekelę (110 g) - 180 kcal.
Vakarienei - 300 g troškintų bulvių su vištienos krūtinėle ir 150 g agurkų.
Tai pasirodė vakarienė 290 kcal.
Leiskite man dar kartą priminti, kad aš lėtai, labai lėtai, kad neišgąsdintum 😉, padidinu suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1300 m. Neseniai mano dieta susideda iš vidutiniškai 1450 kcal. Kiek padidinu suvartojamų kalorijų kiekį? Ne, aš nepasiekiau svorio, kurio norėjau ir norėjau. Aš tiesiog nusprendžiau pailsėti, po dvejų metų pailsėti kūnui (vos minutė! ne du mėnesius) kalorijų deficito.
Tačiau po šeštadienio apgaulės Mila norėjo šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet vėlgi tai neveikė, todėl suprantu, kad tai nėra būtina griežtai laikykitės 1450 kcal, galite valgyti dar daugiau, nes dabar daugiau dėmesio skiriu odos patempimui ir palepinimui save.
Taigi šiandien vakare valgiau džiovintus vaisius su arbata - 45 g džiovintų mangų ir 55 g iraniečių datulių - 200 kcal.
Beje, aktyvioje svorio metimo fazėje neseniai vakare valgiau angliavandenius - ir nieko, svoris išnyko.
Bendra dienos suma yra 1440 kcal. Nepamirškite stebėti gėrimo režimo, neišsausinkite kūno.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės saldumynų arbatai, kuris nepakenks figūrai:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.