🍒17.11.2020.
Laba diena, šiltas ruduo ir gera nuotaika! Ir svarbiausia, už tai, ką mes čia susirinkome - skanaus ir patogaus svorio metimo jums!
Ar norite numesti svorio, išbandėte daugybę dietų, tačiau rezultatas nėra laimingas? Ar jūs kovojate su apribojimais ir badu?
Visa tai man yra pažįstama, visa tai išgyvenau, kol priaugau 132 kg svorio ir atėjau į protą.
Jei viskas, kas buvo išbandyta daug kartų, neduoda norimo rezultato arba rezultatas yra trumpalaikis, tuomet reikia pakeisti požiūrį į mitybą, pakeisti gyvenimo būdą. Tai vienintelis būdas ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
Nuolatinės dietos ir grįžimas prie įprasto valgymo jus užburs užburtame rate.
Tai padėjo man mesti svorį ir išmokti kontroliuoti savo mitybą, subalansuoti ją - kalorijų skaičiavimą ir BJU.
Kaip pavyzdį pateiksiu savo dienos meniu.
Pusryčiai yra vieni greičiausių, apie kuriuos gali pagalvoti, man atrodo, tai sumuštiniai. Ant ruginės duonos (65 g) su varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (70 g). Ir taip pat žalioji arbata.
Pusryčiai yra aukštesni 375 kcal.
Aš buvau visiškai tingus. Nustojo kepti naminę viso grūdo duoną. Aš perku viso grūdo duoną ar ruginę duoną arba valgau paprastą „Darnitsa“ duoną, kurią perku savo šeimai.
Ir tai tikrai tingus! Iš tiesų, kad galėčiau virti duoną, man reikia tik 5–7 minučių laiko - likusią dalį atlieka orkaitė. Aš kažkaip net suplanavau laiką - mano tešlos minkymo, kepalo formavimo ir išsiuntimo į orkaitę įrašas - 5 minutės, atsižvelgiant į naudotų indų plovimo laiką. 5 minutės! Ar taip sunku rasti 5 minutes paskaninti duoną? Ne, nesunku, kad ir koks užsiėmimas būtų. Nuoširdžiai prisipažįstu, kad tingiu, nors labai noriu kvapnios duonos.
Aš ką tik parašiau ir man pasidarė gėda. Privalome nusipirkti kefyro ir galiausiai išsikepti duonos!
Prisipažinęs sau supranti, kad tave valdo tingumas, o ne laiko trūkumas - kažkaip iškart atsiranda ir galimybė, ir laikas kažką padaryti sau.
Šiandien komentaruose atskrido dar vienas šedevras, aš norėjau jį parodyti jums, bet yra nepadori kalba - todėl aš tiesiog nusiunčiau jį „į sodą“.
Komentaro prasmė buvo tokia: „norint sulieknėti, reikia kasdien gaminti pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius sau, o taip pat ir šeimai atskirai, nes TAI YRA jie nevalgys, tai faktas! Tai reiškia, kad neturime mokėti „nešvankios kalbos“ ir tik stovėti prie viryklės ir gaminti maistą “.
Kaip patogu, tiesa? Aš to neišbandžiau, nesiūliau savo šeimai, bet jau padariau išvadą, kad ŠIO nebus. Ir komentaro autorius nepastebėjo, kad TAI ruošiama kelias dienas. Ir dabar neveikimas yra pateisinamas, o dabar sąžinė nurimo.
Bet tai yra kiekvieno iš mūsų pasirinkimas. Kažkam patogu pateisinti save ir nieko nedaryti, tuo tarpu kažkas susivoks ir imsis veiksmų, ras ir laiko, ir galimybių tapti geresniems, lengvesniems, jaunesniems ir pagerinti sveikatą.
Aš irgi vienu metu pasiteisinau: mano kaulas platus, o toks paveldimumas ir hormonai - neklaužada. Ir jei hormonai yra neklaužada, tada svoris visiškai nesumažės. Ir tai brangu - numesti svorio. Tačiau pasiteisinimai baigėsi.
Aš labai norėčiau, kad bent jau tas, kuris perskaitė šį tekstą, taip pat baigė pasiteisinimais ir pradėjo veikti.
Grįžti į meniu. Padariau pertraukėlę užkandžiams, uždariau nešiojamąjį kompiuterį, kurį atsisėdau iškart po pusryčių, ir nuėjau gaminti pyragą 5 minutėms mikrobangų krosnelėje - banano, kiaušinio, kakavos ir kepimo miltelių - viskas, ko man reikėjo. Papuoštas žemės riešutų sviestu (20 g) ir pora gramų pušies riešutų.
Užkandis pasirodė kaloringas, tačiau žinau, kad jis puikiai tinka mano šiandieninei dietai - 330 kcal.
Užkandžiauju darbe, negaišau laiko, taip pat turiu tokį įprotį - užkąsti dirbdamas.
Kadangi po pietų eisiu į procedūras ir grįšiu tik vakarienei, ir viskam, kam buvo paruošta valgėme kelias dienas (likome tik papietauti) - prieš pietus įdėjome bulvių ir vištienos troškinti krūtinė. Grįšime namo ir vakarieniausime, o liksime rytojui.
Pietums pašildžiau 130 g virtų grikių ir 170 g jautienos guliašo (svoris su sultiniu). Pietūs 290 kcal.
Po pietų iškart nubėgau prie mikroautobuso, šiandien beveik pavėlavau dėl kamščių. Aš nemėgstu vėluoti ir nesuprantu žmonių, kurie visada vėluoja visur. Manau, kad tai jų nepagarba kitiems.
Namuose pašildžiau per dieną virtą troškinį ir visi jį valgė, visi skaniai pavalgė.
Vakarienė - troškintos bulvės su vištienos krūtinėle grietinės-pomidorų padaže (300 g) - 270 kcal.
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, išgėriau žaliosios arbatos ir užkandžiui pasirinkau 50 g sūrio. Turėjau gauti baltymų ir, svarbiausia, riebalų. Sūris - 175 kcal
Dienos rezultatas - 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Dažnai jie klausia manęs apie sportą, metant svorį. Vėlgi, 80% sėkmės metant svorį yra mitybos pokyčiai.
Šiandien komentaruose atsakau, kad nesportuoju, užsiimu tik fiziniu lavinimu, o svorio metimas iš esmės yra dietos pakeitimas. Ar žinote, ką jie man parašė? ką neįmanomas mesti svorį be sporto, bent jau suskaičiuok šias kalorijas. Neįmanomas.
Aš, žinoma, žinau, kad yra mėgėjų gurkšnoti geležį, bėgti bėgiais ir pan. Jie yra fiksuoti sportui ir bando visiems įrodyti, kad tik sportas padės numesti svorį.
Sportas yra geras, kai esi sveikas, jaunas ir neturi antsvorio.
Bet pagalvokime, kad ne tik mums buvo duotos smegenys. Apie kokią sporto šaką galime kalbėti, jei svoris yra 100 ar daugiau kilogramų? Taip, net 80–90 kg kūnui vis dar labai sunku. Ilgą laiką kūnas nešė didžiulį antsvorį, sąnariai, kraujagyslės, kentėjo širdis. Ir mums siūloma jau susidėvėjusį organizmą apkrauti antsvoriu.
Visada raginu galvoti galvą, galvoti apie savo sveikatą. Išskyrus tave, niekas apie jį negalvos! Ne treneris sporto salėje, ne patarėjai.
Aš sau pasirinkau ėjimą su 130 kg svoriu. Buvo laikotarpis, kai mėnesiui ėjau į baseiną (buvo tokia galimybė). Kuo mažiau svorio gavau, tuo daugiau pridėjau įvairių pratimų.
Namuose darydavau pratimus - reguliarų fizinį lavinimą, darydavau kojų ir rankų pratimus. Laikui bėgant aš pradėjau daryti juostą, prijungiau hantelius ir kūno rengybos juostą. Dabar turiu elipsę, ja vaikštau šiek tiek, bet kiekvieną dieną.
Aš padarysiu išlygą, kad niekam nepatariu elgtis taip, kaip aš. Bet aš prašau pagalvoti apie savo sveikatą, prieš ką nors darydamas ir eidamas traukti geležies ir pradėdamas bėgioti turėdamas 100+ kg svorio.
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
Priminimas.
Video receptas jautienos guliašui ir grybų risotto:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis su pasigyrimais ir pažįstamais norintiems pabendrauti.
Julienne receptas su kalakutiena ir grybais.
Receptas atviram pyragui su kiaušiniu ir žaliais svogūnais.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.