🍒21.06.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Jau ilgą laiką rašau dienoraščius apie savo svorio metimo patirtį. Galime sakyti, kad prieš abonentus numečiau 60 kg.
Dabar mano svoris pagal paskutinį patikrinimą sveria, beje, kartu su abonentais, kuris taip pat numeta svorio dėl kalorijų deficito, yra 71,8 kg.
Visą tinklaraščių rašymo laiką, remdamasis savo patirtimi, patirdamas klaidas ir jas suvokdamas, stengiuosi perteikti jums svarbiausią dalyką - nebadaukite! Nenuvertinkite suvartojamų kalorijų kiekio, taip apsiribokite maistu, kad norite atsikratyti ir visko atsisakyti.
Ar norite sulieknėti greičiau? Bet greitas nereiškia gero. Greitai numetant svorį (ypač esant didesniam nei 100 kg svoriui) oda suglemba ir netgi gali pakenkti sveikatai.
Skaitydamas jūsų komentarus dažnai matau, kad daugelis daro tas pačias klaidas, kurias dariau ir aš savo laiku. Kaip dažnai kažkas panašaus patraukia akį: „Kalorijų skaitiklis man suskaičiavo 1700 kcal deficitą, tai tiek! Ar galiu sėdėti 1200 metų? "
Ir niekam netrukdo tai, kad neskaičiuojant kalorijų ir valgant savo malonumui, jų dienos racionas greičiausiai buvo didesnis nei 2500–3000 kcal.
Savo malonumui suskaičiuokite, kiek suvalgėte įprastą dieną, tiesiog sąžiningai užrašykite visus tuos sausainius ir porą saldumynai, taip pat tai, ką vaikas valgė ar ką tik pasiėmė iš nuobodulio, be pagrindinio patiekalai. Nustebsite, o 1700 kcal deficitas jums neatrodys didelis. Anksčiau valgėte tiek nedaug, bet kažkodėl pasveikote.
Kiek mergaičių rašo, kad sėdi ant 1000–1200 kcal, tačiau svoris niekur nedingsta, o jei suvalgai šiek tiek daugiau, jis paprastai šliaužioja. Žinoma, kaip tu nori? Pirma, kūnas buvo įjungtas streso ir išgyvenimo režimu, jis sulėtino visus jo procesus, įskaitant medžiagų apykaitą - jam reikia kažkaip išgyventi iš jam suteikiamos energijos kiekio, o dabar jūs taip pat norite kažko iš jo gauti. Jis neišduos jums savo strateginio rezervo išgyvenimo sąlygomis.
Būkime racionalūs dėl visko. Vos 15% deficitas nuo jūsų normos sukels patogų svorio kritimą. Čia nereikia skubėti.
Ir esu labai dėkinga tiems iš jūsų, kurie komentaruose dalijasi savo patirtimi ir sako, kad tik padidinus suvartojamų kalorijų kiekį, svorio metimo procesas pagerėjo.
Pereikite prie mano sekmadienio ir meniu.
Pusryčiams gaminau ritinius iš lavašo (45 g) su 5% varškės sūriu (100 g) ir suluguni sūriu (60 g). Taip pat įdėjau džiovintų bazilikų ir česnakų.
Pasirodė pusryčiai 425 kcal.
Vakar ėjome tiek aukštyn, kad šiandien net man šiek tiek skaudėjo kojas. Nusprendėme, kad sekmadienį praleisime namuose, o oras mūsų nedžiugino, visą naktį lijo, o rytas buvo debesuotas.
Pailsėjome, žiūrėjome serialą.
Užkandžiau įprastu laiku, 11 valandą - ruginė duona (30 g) su moliūgų ikrais (100 g) ir įdėjau 100 g agurkų, kad jie traškėtų žiūrėdami filmą.
Užkandžiai 220 kcal.
Vakarienei viriau vištienos sultinį, taip pat atskirai viriau kietus makaronus, viriau užkandinius pomidorus.
Pietūs - lėkštė sriubos (350 g) su virtais vermišeliais (70 g), užkandžių pomidorai (naudojama: 220 g pomidorų, 40 g minkštos varškės, 5 g garstyčių, 1 virto kiaušinio ir 5 g česnako). Ir duona (turiu 2 vienetus po 40 g), kurią išdžiovinau sausoje keptuvėje ir įtrinau česnaku.
Gavau pietus 445 kcal.
Per dieną taip pat suvalgau 10 g migdolų - 60 kcal.
Po pietų švietė saulė, oras ragino pasivaikščioti ir, nepaisant to, kad kojose vis tiek jautėmės pavargę, po vakarykščių nuotykių išėjome pasivaikščioti. Na, neįmanoma likti namuose laisvą dieną, ir net tokiu nuostabiu saulėtu ir ne karštu oru.
Kelios nuotraukos iš pasivaikščiojimo, slinkite per:
Vakarienei nebuvo tiek daug laisvų kalorijų.
Vištienos krūtinėlę pašildžiau po kailiu (daug jos viriau, vis dar valgau) ir supjaustiau 220 g agurkų.
Vakarienė 270 kcal.
Todėl per dieną išėjo 1420 kcal. Ji aktyviai gėrė vandenį.
Kad susidomėčiau, šį rytą pasisvėriau, norėdamas sužinoti, kaip teisingai jaučiu savo kūną. Vakar po pasivaikščiojimo pačiame karštyje man atrodė, kad viso vandens, kurį išgėriau dieną, nepakaks, o ryte bus patinimas.
Nebuvo per stiprių edemų, tačiau svarstyklės parodė plius 1,5 kg - tai rodo, kad organizme vis tiek yra skysčių.
Štai kodėl šiandien aktyviai gėriau vandenį, kad pašalinčiau perteklių.
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tokias akimirkas. Dabar vasara šilumos ir svorio padidėjimas iš pažiūros tuščioje vietoje neturėtų jūsų gąsdinti, jei turite kalorijų deficitą.
Kiek mažiau vandens, šiek tiek karštesnis lauke, prakaituoja daugiau - visa tai lemia skysčių susilaikymą kūne ir, atitinkamai, svarstyklės mums tai rodo.
Geros darbo savaitės ir saulėto savaitgalio visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas „Pita“ suktinukams su varške ir sūriu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės su kailiu receptas.
Pomidorų užkandžių receptas.