🍒05.07.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Anądien galvojau apie tai, kas būtų, jei prieš dvejus metus nebūčiau nusprendęs atsisakyti visų dietų ir studijuoti naujausią informaciją apie sveiką svorio metimą.
Jei jau buvo 150 kilogramų, spėju. Juk taip sunku laikytis griežtos dietos ir net tada, kai nieko nėra skanaus.
Ir kokia esu dėkinga sau, kad iš įvairiausių lieknėjimo būdų, įvertindama visus už ir prieš, pasirinkau kalorijų skaičiavimą ir jų deficitą.
Jei gerai pagalvoji, visos dietos yra pagrįstos kalorijų deficitu. Tai tik tiems, kurie tingi skaičiuoti kalorijas - jie siūlo sumažinti dietą, atsisakyti daug maisto produktų ir iš esmės badauti, kad būtų išvengta persivalgymo.
O prie ko visa tai veda? Iki suskirstymo, žinoma, iki strigimo ir dar didesnio svorio. Ir galbūt į depresiją, savęs gailėjimąsi. Panašu, kad nieko negalima pakeisti.
Bet tu gali pasikeisti! Pats visa tai išgyveno!
Žinodami suvartojamų kalorijų kiekį ir matydami ribas, kuriose galite valgyti, lengva kontroliuoti savo mitybą. Į dietą netgi galite įtraukti mėgstamus užkandžius, kurie padės atsikratyti gedimų.
O kodai mieli ir pakrovimo dienos, kaip aš, pavyzdžiui, vakar, padės ne tik nepalūžti ir negalvoti apie mėgstamus saldumynus, bet ir padės jums su nauja jėga kovoti su antsvoriu.
Skaičiuojant kalorijas galima numesti svorį badaujant, nevalgant skanaus ir soti maisto.
Galų gale, mes tiksliai žinome, kiek mes suvalgėme ir kiek daugiau galime suvalgyti kaip dalį kalorijų deficito. Dietos per mažai nukenčiame ir nepatiriame alkio, valgome subalansuotai ir liekniau.
Pasirodo, kad jei jūs nuskaitytumėte savo ar mano vyro telefono atmintyje, yra nuotraukų iš tų laikų, kai aš nemėgau būti fotografuojamas.
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Po vakarykščio krūvio neskaičiuojant kalorijų - šiandien vėl į mūšį. Dieta neviršija mano deficito - 1400 kcal.
Šiandien pusryčiams turiu sūrio pyragą su pilno grūdo kvietiniais miltais, todėl spalva tokia rusvos spalvos.
Aš sunaudojau 40 g kefyro, 1 kiaušinį, 30 g miltų, žiupsnelį druskos, kepimo miltelius ir 45 g sūrio.
Pusryčiai 365 kcal.
Po pusryčių pamažu susipakavome daiktus ir nuėjome maudytis bei degintis. Bet kažkaip šiandien su įdegiu tai nepasiteisino. Atrodė, kad saulė rodosi, tačiau vos įsitaisius, saulė pasislėpė.
Spėjau šiek tiek paplaukioti ir pradėjo lyti. Pasitarę nusprendėme grįžti namo, nes rytoj jie žadėjo šilumą ir saulėtą dieną.
Nors turiu susitikimą pas odontologą rytojui, nusprendžiau jį atidėti, kad nepraleisčiau saulėtos ir karštos dienos ir dalį dienos praleistumėte prie vandens, kol vyras atostogaus. Taigi tikimės, kad orai mūsų nenuvils pirmadienį.
Grįždami namo nusipirkome vaisių ir uogų.
Užkandžiamas persiku (240 g) ir vyšnia (100 g) - 160 kcal.
Beveik visą dieną valgiau šią vyšnią ant gudraus.
Mes taip pat nusipirkome silkę. Bet mano mylimos šaltai rūkytos rausvos lašišos (antrą kartą jau ateiname į ją į parduotuvę) vėl nebuvo, o noras valgyti žuvį tiesiog niekur nedingsta.
Šiandien pietūs buvo paprasti, bet labai skanūs!
Daržovių salotos (160 g), pagardintos 25 g grietinės 10%, 165 g virtų bulvių ir 50 g lengvai sūdytos silkės. Kaip tai skanu!
Pietūs 315 kcal
Ir kiek tik nori, jie gali dejuoti ir aiktelėti dėl sūraus, manančių, kad metant svorį, kaip ir daugelis kitų produktų, reikėtų visiškai atmesti.
Manau kitaip. Ir kaip matote: nei sūrus, nei angliavandeniai, nei dar kas nors netrukdo man sulieknėti. Ne ne taip. Nesutrukdė mesti svorį😉.
Nes tai tik kalorijų deficitas ir BJU balansas!
O vakarienei greitai minkiau varškės tešlą (mūsų mėgstamiausia, universali) ir paruošiau uogų krepšelius su avietėmis.
Po pietų suvalgiau 1 beveik 100 g krepšelį su arbata - 190 kcal.
Iki vakaro supratau, kad baltymai man nepasiekia, bet tai yra pusė bėdos, nes stalo orkaitėje vištienos krūtinėlė po kailiu iš pomidorų ir sūrio ir beveik gausiu baltymų.
Bet su angliavandenių buvo per daug, bet aš norėjau daugiau aviečių.
Jei norite aviečių - valgykite avietes, nusprendžiau aš. Be to, šiandien aš aktyviai plaukiau. Visada turėsiu laiko mesti svorį, ypač dabar neturiu kur skubėti, bet noriu valgyti daug uogų.
Aš net nepradėjau sverti, kiek aviečių buvo lėkštėje - kiek mano vyras atnešė - ir tiek daug suvalgiau gudriai.
Šiandien po pietų nusprendžiau padaryti šiek tiek darbo, kad likusiai karjerai atlaisvintum laiko rytojui. Ji dirbo prie kompiuterio ir valgė avietes.
O vakare pasirodė oras ir pasirodė saulė. Kodėl verta likti namie, pagalvojome ir nuėjome pėsčiomis į karjerą maudytis.
Kai svėriau virš 100 kg, buvau labai sunkus, kaip sakoma, kėlimas. Šokti taip ir eiti kur nors, ir net pėsčiomis - reikėjo labai stengtis, kad mane įtikintų. Visa tai man buvo sunku.
Bet dabar - verdu bet ką, išskyrus bado streiką 🤣. Kaip ši frazė tinka, ar ne?
Grįždamas susirinkau sau gėlių:
Vakarienei tik vištienos krūtinėlė po kailiu (150 g) - 270 kcal.
Dėl to gavau 1300 kcal ir lėkštę aviečių, kurių nesvėriau ir neatsižvelgiau į kalorijų skaitiklį.
Išgeriu šiek tiek vandens. Stengiuosi pridėti daugiau veiklos. Šiandien apskritai diena pasirodė gana aktyvi - daug plaukiau tiek ryte, tiek vakare ir radau plius 10 tūkstančių žingsnių.
Kaip praleidote savaitgalį?
Ar pastebėjote, kad numetęs svorio, tapote aktyvesnis ir norite daugiau judėti?
Priminimas.
Video receptas uogų krepšeliams:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Varškės ir uogų krepšelių receptas- paprastas ir skanus.