🍒07.12.2020.
Vis dar ieškote pasiteisinimų ir bijote palikti savo komforto zoną? Daugelis moterų ir vyrų žengė pirmąjį žingsnį ir dabar užtikrintai žengia naujo savęs link. Susitikime apie sveikatą, energingumą, aktyvumą!
Mes nesugalvojame pateisinti save ir neveikimą. Ir aš, kaip ir daugelis kitų, pasiteisinau po kitos nesėkmingos dietos, kuri baigėsi suskirstymu ir uogiene.
Ko aš negalvojau, kad pateisinčiau savo neveikimą:
Svorio metimas yra brangus. Todėl mano biudžetas, pereinant prie mitybos kontrolės skaičiuojant kalorijas, buvo tik naudingas. Vietoj kilogramų saldumynų, dešros, dešros ir kitų pusgaminių bei kitų maisto atliekų pradėjau pirkti kitus produktus - naudingesnius, skanesnius ir, taip, kartais brangesnius. Bet! Maisto vartojimas tapo ekonomiškesnis, nes jūs kontroliuojate maistą ir nevalgote visko didžiuliais kiekiais - tai yra santaupos.
Hormonai yra neklaužada. Todėl analizės parodė, kad hormonai nėra neklaužada, bet kažkas tiesiog valgo labai kaloringą maistą.
Platumas, paveldimumas, „aš turiu tokią konstituciją“ - visa tai taip pat įvyko. Na, koks platus kaulas? Paveldimumas? Veikiau šeimoje egzistuojantys valgymo įpročiai, kurie perduodami iš kartos į kartą.
Daugeliu atvejų viršsvoris yra persivalgymo priežastis.
Skaičiuodami kalorijas, galite išmokti kontroliuoti savo mitybą ir ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti savo svorį ateityje.
Aš jums pasakysiu apie savo mitybą kaip kalorijų skaičiavimo meniu pavyzdį.
Pusryčiams turiu troškinį su vyšniomis (295 g) - 380 kcal ir žaliosios arbatos.
Šiandien, po pietų, vėl grįšiu prie procedūrų, o tai reiškia, kad nuo pat ryto turiu dirbti efektyviai. Be to, paruoškite keletą dienų pietus ir vakarienę.
Aš nusprendžiau kiek įmanoma supaprastinti maisto gaminimą. Gaminau žirnių sriubą ir jautienos guliašą. Guliašas paprastai ruošiamas praktiškai be mano dalyvavimo - aš jį palikau troškinti ir pradėjau dirbti.
Dabar tiesiog pakeiskite garnyrą ir vandenį su guliašu. Tikimės, kad maistas truks 3 dienas.
Kol ruošiau produktus, taip pat kepiau „Adyghe“ sūrį (80 g) ir supjaustžiau 50 g agurkų. Aš naudojau 3 g sviesto - tyčia sunaudojau daugiau aliejaus, nei reikia kepant sūrį, nes problema yra su riebalų pridėjimu.
Pasirodė, kad tai užkandis 210 kcal.
Kaip man patinka keptas „Adyghe“ sūris - neapsakomai. Šiandien prie sūrio kepiau prieskonius: mairūną, raudonėlį, pipirus ir sausą česnaką - skanu!
Pietavau su žirnių sriuba (450 g), į kurią įmaišiau sausoje keptuvėje džiovintą duonos gabalėlį (30 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 310 kcal.
Po pietų išgėriau kavos su pienu 2,5% (50 g) ir vanilės sirupu (20 g) - 80 kcal.
Dirbau šiek tiek po pietų ir 15 valandą nubėgau prie mikroautobuso.
Kažkaip netinkamu laiku pas mus atsirado šalnos. Dvi valandos kelyje, brūkšneliais šaltyje. Apskritai man tai nelabai patiko.
Mano vyras pasiėmė mane iš klinikos ir šiandien mes grįžome namo gana vėlai. Mūsų kasdienybė šiek tiek pasikeitė. Bet kur eiti.
Vietoj įprastos vakarienės 17 valandą vakarienė vyko 19 valandą.
Vakarienei 130 g virtų grikių ir 200 g jautienos guliašo (guliašo su sultiniu svoris). Todėl norėjau sriubai išpilti visą grikį su sultiniu iš guliašo.
Vakarienė pasirodė esanti 315 kcal
Vakare dar turėjau laisvų kalorijų ir jas išleidau skaniai arbatai. Valgomasis zefyras (30 g) - 115 kcal
Ir dar turėjome truputį nulupto granato - vakare suvalgiau apie 100 g - 50 kcal.
Per dieną išėjo 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Šiandien gėriau blogą vandenį. Ir viskas, nes pamiršau atnaujinti vandens buteliuką. Žiūriu, ir jis tuščias, blaškiausi ir pamirštu apie tai, kad man reikia gerti vandenį ir kad butelį reikia užpildyti vandeniu.
Ir kai visada būnu šalia, priešais akis, butelis vandens, gurkšnoju kelis gurkšnius, kai į jį krinta akys. Ir kaip įprasta, išgeriu stiklinę vandens tuščiu skrandžiu ir prieš kiekvieną valgį. Taigi norma taip pat gauna.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės krepšelių su uogomis ir vaizdo receptas iš mėsos kukulių su mocarela:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Tinginio chačapuri receptas.
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Jautienos guliašo receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.