Šiandienos straipsnyje aš jums pasakysiu ir parodysiu kokias pratybas mano 85 metų uošvė atlieka šalyje, kad palaikytum save formos. Manau, kad bet kuriame amžiuje, ypač išėjus į pensiją, būtina atlikti bent minimalų fizinių pratimų rinkinį. Imu pavyzdį iš uošvės, kuri nepraleidžia nė dienos be treniruočių ir išlieka puikios formos ir geros nuotaikos. Manau, kad daugelis žmonių, skaitantys šį straipsnį, galės įsisavinti sau ar savo artimiesiems bent vieną iš minėtų pratimų.
1. Paskambino kinų gimnastikos pratimas „Auksinis gaidys“. Tai daroma labai paprastai - jums reikia pakelkite vieną koją ant kelio, paimkite rankas atgal ir užmerkite akis. Geriausia, jei reikia taip atsistoti 5 minutės, tada pakeisk koją. Bet verta pradėti nuo 10 sekundžių, palaipsniui didinant laiką. Šis pratimas puikiai pagerina koordinaciją, kurios taip reikia pensininkams.
2. Tempimas. Šis pratimas yra labai naudingas, nes pagerina raumenų lankstumą ir elastingumą bei apskritai kūno judrumą.
Ne taip svarbu, kaip ištempti, jei namuose yra horizontali juosta - kaip parodyta nuotraukoje, galite atlikti tokius pratimus kaip: šoniniai lenkimai, kojų išlenkimai ir lenkimai į priekį sėdint ant grindų. Be to, tempimas gali apsaugoti žmogų nuo traumų atliekant šiuos pratimus. Slinkite nuotrauką į dešinę.3.Kabant ant horizontalios juostos stiprinami kūno raumenys, gerinamas tonusas, taip pat labai naudinga stuburui. Namuose horizontali juosta gali būti pakeista spintelės kraštu, antresoliu ar kokia kita atbraila. Galite pradėti, kaip ir per pirmąjį pratimą, nuo 10 sekundžių, palaipsniui pridedant laiko. Komentaruose parašykite, kokius pratimus darote, ir nepamirškite pakelti nykščių!